Aflați Numărul Dvs. De Înger

Ce este meditația Mindfulness?



Sursa: pixabay.com



Un număr tot mai mare de oameni din Statele Unite explorează metode de sănătate naturale și alternative. Anxietatea și depresia sunt în creștere, iar oamenii caută terapii complementare pentru a-i ajuta să-și gestioneze starea, împreună cu terapia și medicamentele tradiționale. O formă de reducere a anxietății care a devenit din ce în ce mai populară în Statele Unite și alte țări occidentale este meditația. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, peste 18 milioane de adulți americani practică meditația ca parte a rutinei sănătoase a minții și a corpului. Una dintre formele de meditație care a devenit foarte populară este meditația mindfulness.



Ce este Mindfulness?

Pentru a înțelege meditația mindfulness, trebuie mai întâi să înțelegem mindfulness. Mindfulness este o stare de a fi pe deplin prezenți în acest moment și conștienți de ceea ce facem și unde suntem și de a nu fi prea reactivi la ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

Prima parte a definiției mindfulness, cel puțin, poate părea relativ simplă. Dar gândiți-vă la toate distracțiile cu care vă confruntați în fiecare zi. Între pierderea în gânduri sau scoaterea compulsivă a telefonului și parcurgerea fotografiilor, majoritatea oamenilor sunt rareori pe deplin prezenți. Mindfulness îi învață pe oameni cum să iasă din capul lor și să ignore distracțiile exterioare, astfel încât să poată lua pe deplin ceea ce se întâmplă în fața lor. Această stare de conștientizare îi ajută pe oameni să aprecieze mai mult lucrurile și ajută la aducerea unei bucurii suplimentare în viața multor practicanți de mindfulness. A fi complet prezent poate ajuta, de asemenea, la gestionarea anxietății și a stresului excesiv. Când sunteți cu adevărat în prezent, nu vă faceți griji cu privire la trecut sau viitor.



Al doilea aspect al mindfulness, nefiind prea reactiv în situații sau la ceea ce se întâmplă în jurul nostru, poate fi și mai provocator. Natura umană este să răspundem imediat în situații și să ne lăsăm gândurile să ne ghideze emoțiile și comportamentul. Dar, adesea, acest lucru ne poate conduce la reacții exagerate sau ne dăm seama în retrospectivă că răspunsul nostru la o situație nu a fost adecvat. Poate provoca, de asemenea, o negativitate suplimentară sau suferință în viața noastră atunci când ne permitem să ne oprim asupra a ceva rău care s-a întâmplat.



Mindfulness îi învață pe practicanți să fie deschiși la toate situațiile și să stea liniștiți mai degrabă decât să reacționeze negativ atunci când ceva nu merge așa cum a fost planificat. Acest lucru se datorează faptului că, conform principiilor mindfulness, toate gândurile sunt trecătoare și noi suntem separați de gândurile noastre. Când credeți că gândurile dvs. nu trebuie să vă ghideze emoțiile sau comportamentul, este mai ușor să le lăsați să treacă fără a avea un răspuns emoțional sau comportamental.



Sursa: pixabay.com

Conștientizare, depresie și anxietate

Realizarea faptului că gândurile sunt trecătoare poate fi, de asemenea, o mentalitate utilă pentru cei care se luptă cu depresia sau anxietatea. Uneori, un gând depresiv declanșator sau o îngrijorare se poate transforma într-un episod depresiv major sau de panică. Realizând că toate gândurile sunt temporare și vor trece, se poate împiedica gândurile lor să declanșeze o problemă mai profundă. Totuși, atenția pe cont propriu nu este de obicei un tratament eficient pentru afecțiuni precum anxietatea sau depresia. Ar trebui să lucrați în continuare cu un terapeut sau consilier, care poate încorpora mindfulness în tratamentul lor cu terapii precum reducerea stresului bazată pe mindfulness și terapia cognitivă bazată pe mindfulness.

Deși toate aceste lucruri pot părea copleșitoare, este important să ne amintim că toți oamenii posedă deja capacitatea înnăscută de a trăi cu atenție. Se poate exploata capacitatea lor de a trăi cu atenție, făcând modificări minore ale stilului de viață și încorporând practici, cum ar fi meditația, care cultivă atenția în viața lor de zi cu zi.



Ce este meditația Mindfulness?

Meditația Mindfulness este o formă de meditație care încurajează practicienii să fie mai atenți, chiar și atunci când nu meditează. Este forma de meditație care se practică cel mai mult și probabil la ce se gândesc majoritatea oamenilor atunci când aud termenul de meditație. Alte forme de meditație includ vizualizarea ghidată, meditația ritmului cardiac și kundalini.

Meditația Mindfulness îi ajută pe practicanți să se simtă mai prezenți în corpul lor și în lumea din jur. În timp ce meditează, practicienii sunt încurajați să-și curețe capul și să „fie doar” în momentul prezent. Deși acest lucru este diferit de a fi conștient în viața de zi cu zi, este un exercițiu util de a nu te lăsa prea prins de gândurile tale. Când gândurile apar în timpul meditației, practicienii sunt instruiți doar să-i lase să plece, ceea ce poate sublinia conceptul de atenție conform căruia gândurile sunt trecătoare și nu trebuie să permită gândurilor să-și influențeze emoțiile și comportamentul. La fel ca mindfulness în general, meditația mindfulness este o modalitate de a ajuta oamenii să gestioneze stresul și anxietatea.



îngerul numărul 88

O scurtă istorie a meditației Mindfulness

Se consideră că meditația Mindfulness provine din religia budistă, deși este menționată și în textele antice din alte religii majore, cum ar fi hinduismul, creștinismul și iudaismul. În multe religii, meditația mindfulness a folosit o modalitate prin care practicienii se pot detașa de gândurile cuiva și se pot conecta cu spiritualitatea lor. Cu toate acestea, budismul a contribuit la deschiderea drumului spre popularitatea meditației mindfulness datorită rolului integral al practicii în calea budistă către iluminare. Una dintre învățăturile cheie ale budismului este că nu trebuie să ne judecăm singuri, gândurile și sentimentele sau mediul înconjurător. Meditațiile de atenție sunt un instrument folosit pentru a ajuta la cultivarea acestei conștientizări fără judecată.



Principalele componente ale meditației Mindfulness

Nu există o singură modalitate de a practica meditația mindfulness. Diferiti ghizi sau practicieni pot adopta abordări diferite pentru a atinge scopul de a fi mai prezenți și de a trăi mai atent în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, există trei componente principale ale meditației mindfulness care sunt valabile indiferent de profesorul specific sau de metodele pe care le folosesc în practica lor.



  • Dezvoltarea conștientizării: acesta este cel mai mare accent al meditațiilor de atenție. Scopul este ca practicienii să dezvolte o mai mare conștientizare a lumii din jurul lor și a momentului prezent din viața lor de zi cu zi. Se poate practica acest lucru în timpul meditației concentrându-se asupra respirației sau corpului lor.
  • Non-judecată: meditația Mindfulness subliniază o stare de conștientizare non-judiciară, atât în ​​timpul meditației, cât și în viață în general. În viața de zi cu zi, acest lucru se traduce prin principiul mindfulness de a nu fi reactiv în situații sau de a avea un răspuns emoțional negativ la gândurile cuiva. În timpul meditației, aceasta înseamnă să lăsați orice gânduri care apar să vină și să meargă în mod natural și să nu vă judecați pentru că a experimentat aceste gânduri sau pentru a fi „rău” la meditație.
  • Cultivați pacea: lipsa de judecată față de situații, gânduri și emoții duce la un sentiment general mai mare de relaxare și pace. Meditația Mindfulness și alte practici de mindfulness îl învață pe cineva cum să trăiască liniștit, în ciuda oricăror gânduri sau situații negative care le pot veni în cale. Meditația în sine tinde să fie o experiență foarte relaxantă și mulți practicanți ies dintr-o meditație care se simte senină și cu o mai mare liniște sufletească.

Sursa: pixabay.com



Beneficiile meditației Mindfulness

Mindfulness, în general, s-a dovedit că ajută oamenii să gestioneze depresia, anxietatea și stresul excesiv. Jon Kabat-Zinn, unul dintre cei mai mari influențatori în aducerea atenției în Statele Unite, a dezvoltat popularul program de reducere a stresului bazat pe atenție (MBSR), care s-a dovedit că ajută oamenii să gestioneze în mod eficient stresul, durerea cronică, anxietatea și alte probleme . MBSR a servit ca sursă de inspirație pentru dezvoltarea terapiei cognitive bazate pe atenție (MBCT), care poate trata în mod eficient depresia majoră. Meditația Mindfulness joacă un rol important în MBCT.

În timp ce meditația mindfulness pe cont propriu nu este un tratament pentru aceste afecțiuni, ea poate ajuta oamenii să gestioneze stresul, îngrijorarea, frica și tristețea pe care fiecare le experimentează ocazional în viața lor. Chiar și cei care nu se luptă cu o afecțiune de sănătate mintală experimentează uneori aceste emoții, iar meditația mindfulness poate fi un instrument excelent de încorporat în viața cuiva pentru a ajuta să facă față atunci când cineva se confruntă cu o situație dificilă sau trece printr-o perioadă grea.

A fi mai prezent poate ajuta, de asemenea, oamenii să aprecieze mai mult lucrurile mici din viață, care s-au dovedit a îmbunătăți starea de spirit. Toți oamenii pot beneficia de ceva mai multă fericire.

Cum să practici meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un instrument excelent pentru a începe să trăiești mai atent și să încorporezi practici de mindfulness în viața ta. Dacă sunteți nou în meditație, o modalitate bună de a începe este meditația cu atenție orientată. Există numeroase resurse gratuite online, precum și aplicații pentru smartphone-uri care vă pot ajuta să vă simțiți confortabil cu meditația mindfulness. Continuați să încercați diferite servicii până când găsiți unul care rezonează cu dvs.

Câteva alte sfaturi pentru a începe cu meditația mindfulness includ:

Găsiți un spațiu liniștit

Concentrându-vă asupra respirației și a nu vă pierde în gânduri poate fi foarte provocator la început. Devine și mai provocator atunci când există o mulțime de distrageri externe. Pentru a face meditația cât mai ușoară posibil, găsiți un spațiu liniștit în care este mai puțin probabil să fiți scos din starea dvs. meditativă prin distrageri precum zgomotele sau mirosurile.

Setați un cronometru

Una dintre cele mai simple modalități de a vă distrage atenția în timpul meditației este să vă întrebați ce oră este sau cât timp meditați. Setarea unui cronometru vă permite să vă scufundați complet în meditația dvs. fără să vă faceți griji cu privire la timp, deoarece știți că alarma va declanșa după o perioadă de timp prestabilită. Pentru început, trebuie doar să setați un cronometru pentru o meditație rapidă de 4 sau 5 minute. Odată ce te simți mai confortabil cu meditația mindfulness, începe să crești timpul până ajungi la aproximativ 30 de minute. Acest lucru poate dura destul de mult, deci nu vă descurajați dacă vă ia mult timp să vă simțiți confortabil cu meditația mai mult de cinci minute.

Găsiți-vă poziția confortabilă

Unele forme de meditație necesită ca practicienii să se simtă puțin incomod la început datorită îndrumărilor lor rigide cu privire la modul în care trebuie să stați în timpul meditației. Pentru meditația mindfulness, ar trebui să vă simțiți cât mai confortabil posibil. Dacă poza tradițională cu picioarele încrucișate, dreaptă, nu vă simte confortabil, nu ezitați să faceți ajustări. Poate doriți să vă duceți spatele pe o pernă sau să vă așezați pe spate. Continuați să încercați diferite poziții până când veți găsi una în care să vă puteți stabili și să nu vă faceți griji cu privire la corpul vostru. Ar trebui să vă simțiți suficient de confortabil încât să puteți uita de poziția dvs. și să nu vă lăsați distras de dureri sau dureri.

Sursa: flickr.com

Folosește-ți respirația

Ștergerea minții și lăsarea gândurilor nu este ușoară. Un instrument bun pentru începătorii de meditație mindfulness dacă să vă concentrați asupra respirației pentru a rămâne prezent în acest moment și a nu vă lăsa distras de gândurile voastre. Concentrați-vă pe fiecare inhalare și expirație, poate chiar spunând în minte „inspirați, expirați” în ton cu respirația. Această strategie te obligă să fii cu adevărat prezent în acest moment, mai degrabă decât să-ți lași mintea să rătăcească. Dacă mintea ta începe să rătăcească, pur și simplu readuce-ți atenția în ritmul respirației.

Începeți azi!

Nu ai nimic de pierdut încercând meditația mindfulness. Lasă-ți deoparte cinci minute astăzi, te simți confortabil și începe procesul de încorporare a mai multă atenție în viața ta.

Imparte Cu Prietenii Tai: