De ce intelectualizarea nu este întotdeauna sănătoasă

Emoțiile par obstacole atunci când ești sub presiune? Le închideți în favoarea faptului de a fi rece rațional? Este posibil să vă intelectualizați pentru a vă ajuta să faceți față stresului unei situații. Acest lucru poate fi minunat pentru a trece prin probleme imediate sau pentru a vă oferi timp pentru a procesa anumite evenimente. Cu toate acestea, dacă descoperiți că nu ieșiți niciodată din modul logic, chiar și în timpul conflictelor de zi cu zi, este posibil să încercați, fără să știți, să vă ocupați de emoțiile voastre. Durerea emoțională nerezolvată se poate transforma în probleme permanente de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, dar învățarea de a face față sentimentelor incomode ne oferă șansa de a merge mai departe într-un mod sănătos.

Sursa: unsplash.com

Ce este intelectualizarea și de ce o facem?

Intelectualizarea se întâmplă atunci când ignorăm semnificația emoțională a unei situații, concentrându-ne doar asupra părților raționale și explicațiilor sale. Când lucrurile devin dificile, intelectualizarea ne poate ajuta să rămânem reci și colectați, dar nu minimizează impactul emoțional pe care îl pot avea evenimentele asupra noastră. Tratarea tuturor situațiilor dureroase ca probleme de rezolvat în care sentimentele tale sunt irelevante te poate împiedica să înveți cum să faci față emoțiilor dificile. De ce este aceasta o problemă? Provocările vieții sunt uneori neașteptate; s-ar putea să vă aflați în fața morții unui părinte sau a unui alt eveniment în care ignorarea sau reprimarea emoțiilor noastre poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră fizică.

Studiile au arătat că evitarea emoțiilor noastre ne poate face mai predispuși la stres, furie și probleme cronice de sănătate mintală, în timp ce acceptarea lor poate reduce chiar și durerea noastră fizică și ne poate oferi mai multă rezistență.

Cum ne dăunează și ne ajută mecanismele de apărare

Intelectualizarea este unul dintre numeroasele mecanisme de apărare pe care oamenii le folosesc pentru a evita experiența emoțiilor neplăcute. Acestea sunt obiceiuri inconștiente pe care ni le-a luat mintea pentru a ne proteja de stresul și durerea. Este complet normal să avem nevoie de asta din când în când. Scoțând emoțiile din situații dureroase, intelectualizarea le face mai ușor de tratat. Acest lucru nu înseamnă că cineva care intelectualizează nu experimentează emoții; de fapt, pot simți emoții destul de profund, ceea ce face dificilă lucrul cu ei în timpul unei crize, atunci când este nevoie de acțiune.

Are sens de ce am vrea sau ar trebui să ne intelectualizăm în momentele dificile din viața noastră. Nu avem întotdeauna luxul de a simți frică sau durere pe măsură ce lucrurile se întâmplă. Concentrarea asupra faptelor unei situații ne poate oferi un sentiment mai mare de control asupra circumstanțelor care altfel ar putea părea insuportabile. În plus, evenimentele și abuzurile traumatice ne-au învățat că trăirea emoțiilor negative este o slăbiciune. Pentru unii oameni, intelectualizarea este ceva ce trebuie să facă pentru a-și satisface nevoile în timp ce cresc.

Sursa: pexels.com

Dar conștientizarea emoțiilor noastre nu ne face slabi sau mai puțin raționali. De fapt, a învăța cum să păstrăm sentimente dificile ne îmbunătățește de fapt capacitatea de a lucra prin ele. La început poate părea contraintuitiv, dar studiile arată că acceptarea emoțiilor noastre ne poate ajuta să ne recuperăm mai repede din experiențele negative. Este posibil să nu ne propunem în mod intenționat să evităm emoțiile noastre, dar explorarea de ce vă puteți intelectualiza și observarea când se întâmplă sunt pași puternici în învățarea procesării emoțiilor mai abil.

Cum să recunoaștem intelectualizarea

Rezolvarea rațională a problemelor singură nu este un mecanism de apărare, dar atunci când o folosim în mod constant pentru a ieși din a face față emoțiilor dureroase, ne putem nega șansa de a ne vindeca de ele. Există multe modalități prin care am putea intelectualiza sentimentele noastre. Poate arăta că cercetăm la nesfârșit detaliile unei boli majore pentru a evita anxietatea și tristețea experienței. Sau s-ar putea să enumerați beneficiile de a fi din nou singuri în loc să vă confruntați cu durerea respingerii după o despărțire. De asemenea, vă puteți ocupa cu aranjamente funerare până la punctul în care nu aveți timp să vă întristați.

Spre deosebire de alte mecanisme de apărare, intelectualizarea poate face să pară că deși avem de-a face cu realitatea unei situații. De exemplu, intelectualizarea este uneori confundată cu un mecanism de apărare numit raționalizare. Ambii încearcă să folosească logica pentru a rezolva emoțiile noastre, dar, în timp ce raționalizarea îndoaie faptele pentru a ne justifica dorințele, comportamentele sau emoțiile, intelectualizarea implică privirea faptelor în mod obiectiv pentru a ne distanța de emoții.

În acest fel, intelectualizarea pare să se bazeze pe adevăr, nu doar pe toate. Logica are un rol necesar în relația cu viața, dar experiența noastră emoțională este, de asemenea, esențială pe măsură ce navigăm în lume. La fel ca durerea fizică, suferința emoțională ne alertează despre ceva din noi înșine care are nevoie de atenția noastră. Emoțiile nu pot fi calificate ca fiind bune sau rele și nici nu pot fi definite ca fiind ceva ce ți se permite să experimentezi sau nu. Ele sunt pur și simplu răspunsul tău la trăirea prin ceva. Acesta este modul în care alegem să gestionăm o emoție care determină modul în care aceasta ne va afecta viața.

Ce pot face în schimb?

În momentele grele, intelectualizarea poate fi un mecanism de apărare util pentru a te menține împreună atunci când este nevoie de acțiune. Dacă, totuși, descoperiți că nu o puteți opri, merită să explorați alte modalități de a vă gestiona emoțiile fără a le închide complet. A fi pe deplin conștienți de experiențele noastre, a învăța să ne identificăm emoțiile și a găsi sprijin din partea oamenilor din viața noastră ne poate ajuta să ne schimbăm tiparele.

Sănătate mintală.Practicarea atenției ne poate ajuta să devenim conștienți de ceea ce simțim în acest moment. Aceasta implică să vă observați gândurile, emoțiile și corpul fără a le evalua sau a încerca să le dați sens. Recunoști doar senzațiile pe măsură ce se întâmplă. Conștientizarea fără judecată vă poate oferi indicii dacă anxietatea vă influențează mentalitatea. Ții tensiunea oriunde în corpul tău? De unde vine această tulpină? Poți să stai cu neliniște fără a o împinge?

Sursa: pexels.com

Claritate emoțională.Când sunteți obișnuiți să intelectualizați emoțiile, pare să existe o diferență mică între modul în care ne gândim la un sentiment și modul în care îl experimentăm. A-ți spune, „sunt doar obosit”, ca un substitut pentru tristețe sau frustrare, îți tulbure capacitatea de a ști ce simți de fapt. A putea comunica în mod clar o emoție, chiar dacă este doar pentru dvs., vă poate ajuta să vă arătați cum să o ușurați. Emoții diferite necesită răspunsuri diferite. Determinarea emoțiilor care se află cu adevărat în spatele etichetelor de tip „stres” (de exemplu, anxietate sau durere) ne îmbunătățește capacitatea de a le gestiona.

Solicitați asistență.Sentimentele dificile tind să ne facă să ne izolăm, dar sprijinul social face minuni pentru bunăstarea noastră emoțională, mai ales atunci când ne luptăm. Studiile arată că primirea de sprijin din partea oamenilor din viața noastră îmbunătățește capacitatea noastră de a face față provocărilor precum anxietatea, bolile și pierderile. Când cerem sprijin, prietenii de încredere și cei dragi pot oferi un loc sigur pentru a vorbi prin experiențele noastre. Acest lucru ne poate oferi o perspectivă nouă asupra lucrurilor, ne poate indica modele de comportament pe care poate nu le-am observat sau pur și simplu ne poate oferi ocazia să ne simțim auziți.

Cu toate acestea, uneori situațiile cu care avem nevoie de ajutor nu sunt ceva ce ne face confortabil să le aducem oamenilor din viața noastră. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății mintale poate fi o altă sursă de sprijin și oferă avantajele adăugate de expertiză, perspectivă și resurse pentru a învăța noi modalități de abordare a emoțiilor.

Explorează noi moduri de a gestiona emoțiile

Putem fi atât de obișnuiți cu un mecanism de apărare încât nu vedem pe deplin cum ne afectează viața. Dacă nu ți s-a arătat niciodată cum sau ți se permite să stai cu sentimente dificile, este de înțeles că ai putea avea nevoie de un pic de ajutor pentru a învăța cum să te conectezi cu emoțiile tale într-un mod care să se simtă confortabil și ușor pentru tine.

Sursa: pexels.com

Consilierii de la BetterHelp vă pot oferi instrumente și îndrumări pentru explorarea unor noi modalități de gestionare a emoțiilor. Mecanismele de apărare sunt adesea înrădăcinate în experiențe foarte dureroase. Poate fi nevoie de timp, răbdare și practică pentru a schimba obiceiurile emoționale pe tot parcursul vieții pe care le-am folosit pentru a supraviețui situațiilor proaste. A avea un expert la distanță, accesibil pentru a vă sprijini vă permite să vă deplasați în ritmul propriu, încercând noi strategii de coping și rezolvând dificultățile care pot apărea pe parcurs. Citiți recenziile de mai jos pentru a afla cum au ajutat consilierii BetterHelp persoanele aflate în situații similare.

Recenzii consilier

„O singură sesiune și apreciez cu adevărat abilitatea lui Jennifer de a mă ajuta să încep să lucrez prin anxietate și să înțeleg mai bine mecanismele în joc. Mi-a oferit deja un instrument pe care îl consider util. Aștept cu nerăbdare să continuu să lucrez cu ea.

Concluzie

Rezolvarea rațională a problemelor și conștientizarea emoțională sunt la fel de valoroase pentru o viață sănătoasă. Intelectualizarea vă poate oferi timpul și spațiul de care aveți nevoie pentru a continua în timpul unei situații dureroase, astfel încât să vă puteți procesa sentimentele după aceea. Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, un mecanism de apărare inutil atunci când este suprautilizat. Învățarea de a ne îndrepta spre emoțiile noastre ne construiește cu abilitate rezistența generală și susține o bunăstare mentală pe termen lung. Faceți primul pas astăzi.