Aflați Numărul Dvs. De Înger

9 Tehnici de vizualizare pentru reducerea stresului

Tehnicile de vizualizare au fost utilizate în psihoterapie pentru o gamă largă de terapii, inclusiv terapia comportamentului cognitiv și regresia memoriei. În ultimii ani, s-au făcut cercetări dovedind că tehnicile de vizualizare pot fi folosite și cu mare succes pentru gestionarea stresului și tratamentul anxietății și depresiei.



Un studiu din 1995 a luat un grup de șaizeci de subiecți și le-a testat nivelul de anxietate și depresie înainte și după tehnicile de vizualizare. Toți subiecții au arătat o îmbunătățire vastă a reducerii stresului, anxietate mai mică și simptome de depresie scăzute după mai multe ședințe.



Un alt studiu din 2015 a cercetat efectele vizualizării ca parte a psihoterapiei pentru a reduce stresul la adolescenții fără adăpost. Persoanele fără adăpost au factori de stres unici care le pot face și mai dificilă ieșirea din situația lor și îmbunătățirea vieții. Capacitatea de a-și reduce stresul este utilă pentru bunăstarea lor generală. Studiul a constatat că nivelul de stres a fost mult redus la toți subiecții și i-a afectat pozitiv pe multe fronturi.



Aceste studii, și mai mult ca acestea, au dovedit din nou și din nou eficiența tehnicilor de vizualizare pentru a reduce stresul. Stresul nejustificat poate duce la multe probleme conexe, inclusiv anxietate și depresie. Stresul în timp poate duce și la creșterea în greutate și stagnarea în viața cuiva.

Puteți beneficia foarte mult de utilizarea vizualizării pentru a reduce nivelul de stres. Pentru unii, vizualizarea nu vine cu ușurință. Este posibil să dureze destul de multă practică înainte să o puteți face eficient. Important este să vă permiteți să vă dați drumul și să vă folosiți imaginația liber pentru a vă pune în diferite scenarii, astfel încât să puteți elibera mai bine stresul. Incorporează toate simțurile, vederea, sunetul, mirosul, gustul și atingerea în vizualizare.



a mânca în vise sens spiritual

Următoarele zece tehnici de vizualizare au fost utilizate cu succes în reducerea sau eliminarea stresului. Puteți utiliza aceste tehnici într-un timp pe care îl lăsați deoparte în fiecare zi. După ce ați practicat mult, veți putea folosi aceste tehnici pe tot parcursul zilei ori de câte ori lucrurile devin stresante.



Vizualizarea creativă a rezultatului favorabil

Sursa: rawpixel.com

Vizualizarea creativă este locul în care creați rezultatul dorit. Folosiți această tehnică de vizualizare atunci când vă aflați în mijlocul unei situații stresante. Puteți vizualiza un rezultat favorabil, un moment în care situația s-a rezolvat.

Așezați-vă confortabil într-un loc liniștit. Închide ochii și respiră adânc. Curățați-vă mintea și creați o pânză goală. Acum, imaginați-vă de cealaltă parte a situației stresante. Imaginați-vă că a fost complet rezolvată. Nu este important cum a fost rezolvat. Ideea aici nu este să ne concentrăm pe soluții. Este doar pentru a vizualiza cum va fi viața odată ce situația se va rezolva.



Vizualizați fiecare detaliu despre situația care se rezolvă. Ce porți? Ce zici? Cui îi spui? În ce cameră ești, ce este în mediul tău? Localizați lucruri din mediul vizualizat care sunt tangibile pe care le puteți atinge sau simți. Acest lucru va întări vizualizarea.

Mulți oameni au descoperit că vizualizarea creativă nu numai că reduce stresul, ci permite soluții să vină în prim plan. Când vizualizați cum va fi rezolvarea problemei, soluția poate veni la voi în mijlocul vizualizării. Acest lucru vă va reduce sau elimina stresul legat de situație.

Vizualizarea ca o diversiune de la stres

Când vă simțiți foarte stresați, puteți vizualiza o scenă pașnică ca un mijloc de evadare temporară. Scena poate fi literalmente orice vrei. Puteți vizualiza vizionarea unui răsărit sau apus de soare frumos, aflându-vă pe o plajă pustie sau jucându-vă cu un cățeluș sau un pisoi. Gândiți-vă la ce vă face să vă relaxați și vizualizați că vă aflați în acel moment și locul în care faceți acel lucru.



Din nou, doriți să stați confortabil pentru acest exercițiu și într-un loc liniștit. Creați o pânză goală a minții și respirați adânc. Decideți ce vă va face cel mai relaxat și începeți să vă construiți imagini în minte.

Vizualizați fiecare detaliu al scenariului dvs. relaxant. Ce culori sunt la apus? Soarele sau luna strălucește pe apă? Ce auzi? Cu ce ​​tip de cățeluș te joci și cum arată? Care îi este numele? Cu cât poți construi mai multe detalii în vizualizarea ta, cu atât mai eficientă va fi tehnica în a-ți oferi un moment pașnic din stres.



sensul visului gândacului

Aceasta este o tehnică bună de vizualizare care poate fi utilizată în orice moment în care trebuie să vă simțiți stresați sau anxioși. Este nevoie de puțină practică, dar în timp te vei obișnui să mergi în acel loc din mintea ta. Puteți lua câteva minute și vă puteți vizualiza scenariul oricând vă aflați într-o situație stresantă pentru a vă aduce liniște și a vă pune pe drumul cel bun pentru a fi productivi încă o dată.



Vizualizare cu respirație profundă

Când combinați vizualizarea cu respirația profundă, utilizați doi dintre cei mai puternici agenți de eliberare a stresului împreună pentru a împacheta un pumn uimitor. Exercițiile de respirație profundă s-au dovedit a reduce stresul și a relaxa corpul. Atunci când sunt combinate cu vizualizarea, mintea și corpul se pot relaxa împreună, oferindu-vă un moment de pace.



Sursa: pexels.com

Pentru această tehnică de vizualizare, cel mai bine este să vă întindeți într-un loc confortabil, dacă puteți. Începeți să respirați profund, concentrându-vă asupra respirației. Apoi, conștientizați pe deplin corpul vostru. Începeți cu degetele de la picioare și ridicați-vă. Concentrează-te pe tot ceea ce poți simți cu corpul tău.

Apoi, vizualizați stresul lăsând corpul în valuri cu fiecare respirație. Cu cât puneți mai multe detalii în vizualizare, cu atât va funcționa mai bine. Ce culoare au undele? Ce parte a corpului tau emite cele mai multe valuri de stres? Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a ameliora stresul fizic, cum ar fi durerea mușchilor sau durerea, deoarece puteți vizualiza durerea lăsând corpul în valuri.



Imagini ghidate

Imaginea ghidată este o tehnică de vizualizare utilizată frecvent în psihoterapie în anumite scopuri. Cu toate acestea, poate fi utilizat cu succes pe cont propriu în confortul casei dvs. sau oriunde puteți avea sunet.

În această tehnică de vizualizare, veți asculta pe cineva într-o înregistrare spunându-vă ce să vizualizați. Vă vor plimba prin ceea ce ar trebui să vedeți, să simțiți, să atingeți, să mirosiți și să auziți. Majoritatea exercițiilor de vizualizare a imaginilor ghidate încep foarte mici cu o pânză goală și funcționează încet pentru a adăuga detalii imaginii.

Puteți găsi cu ușurință înregistrări de imagini ghidate online, prin intermediul site-urilor web pentru descărcare sau prin YouTube și alte canale și site-uri media. De asemenea, puteți cumpăra CD-uri cu imagini ghidate sau înregistrări audio pentru descărcare pe telefon sau player mp3. Există, de asemenea, aplicații cu o varietate de exerciții de imagini ghidate.

1144 semnificația numărului de înger

Cheia imaginilor ghidate este să vă curățați mintea înainte de a începe și să urmați instrucțiunile pe cât posibil. Fii într-o poziție confortabilă, așezat sau culcat, și într-un loc liniștit și liniștit. Cu tehnologia de astăzi, este ușor să faceți exerciții de imagini ghidate aproape oriunde și oricând.

Mulți oameni consideră că imaginea ghidată este preferabilă celorlalte tehnici de vizualizare, deoarece nu trebuie să aibă o imaginație la fel de mare. Este mult mai ușor să vizualizezi ceva când ți se spune ce să vizualizezi. Aceasta este o metodă bună și pentru începători, pentru a vă ajuta să intrați în practica vizualizării lucrurilor pe cont propriu.

Vizualizare Happy Memory

O amintire fericită este o modalitate excelentă de a ameliora stresul, dar uneori nu este suficient doar gândirea la o memorie fericită. Una dintre cele mai bune tehnici de vizualizare pentru combaterea stresului este vizualizarea unei memorii fericite. Când faceți acest lucru, fiți într-o poziție confortabilă într-un loc liniștit. Închide ochii și creează o pânză goală în mintea ta.

Sursa: pexels.com

Doriți să vizualizați fiecare detaliu al memoriei. Dacă nu vă amintiți un detaliu specific, completați-l cu orice vă vine în minte. Ce purtai? Cu cine erai? Ce s-a spus? Cum era mediul? Imaginați-vă camera sau locația memoriei și totul despre ea. Luați în considerare ceea ce puteți vedea, atinge, mirosi, auzi sau poate gusta.

Cu cât oferiți mai multe detalii vizualizării memoriei voastre fericite, cu atât veți deveni mai relaxat. Odată ce imaginea este completă în mintea ta, petrece câteva minute acolo doar bucurându-te de memorie. Când sunteți gata, reveniți la realitate și înfruntați ceea ce v-a stresat cu o minte proaspătă.

1222 semnificația numărului de înger

Vizualizare cu simțurile

Una dintre cele mai bune metode de vizualizare pentru reducerea stresului este de a vizualiza ceva și de a folosi cele cinci simțuri pentru a explora vizualizarea. Acest lucru nu numai că te relaxează, dar te motivează și poate fi folosit pentru a combate anxietatea, precum și stresul.

Pentru acest exercițiu, te vei gândi la locul tău fericit. Ce loc te face să te simți cel mai liniștit? Poate fi o plajă sau un anumit parc natural pe care îl frecventați. Stați confortabil și creați vizualizarea acelui loc. Simțiți briza din păr sau soarele de pe față. Auzi păsările ciripind în depărtare. Miroase iarba sau oceanul. Vedeți felul în care valurile trec pe plajă. Gustă spray-ul oceanului.

Ideea este de a crea o vizualizare atât de puternică încât să puteți găsi cel puțin un lucru care să satisfacă fiecare dintre cele cinci simțuri. Când ați explorat toate cele cinci simțuri, veți fi într-o stare foarte relaxată și fundamentată. Vei fi atunci mult mai bine pregătiți să faci față realității situației tale stresante.

Vizualizarea luminii vindecătoare

Când vă simțiți deosebit de stresați și este agravată de durere, cum ar fi o durere de cap, tehnica de vizualizare a luminii de vindecare poate fi de mare folos. Acest lucru este foarte asemănător cu tehnica de respirație profundă. Veți începe în același mod, curățându-vă mintea și respirați profund, devenind pe deplin conștient de corpul vostru.

În loc să vizualizați doar stresul care vă lasă corpul în valuri, veți vizualiza o lumină vindecătoare care coboară și vă atinge corpul acolo unde simțiți durerea. În cazul unei dureri de cap cauzate de stres, ți-ai putea imagina stresul lăsându-ți corpul în valuri în timp ce lumina vindecătoare se concentrează asupra capului tău. Acesta este un mod dovedit de ameliorare a stresului și poate diminua durerea cu practica.

Vizualizare pentru auto-motivare

Stresul poate fi debilitant. Vă poate face să stagnați și să vă simțiți atât de copleșiți încât nu faceți nimic. Când se întâmplă acest lucru, tehnica de vizualizare a auto-motivației poate fi foarte utilă. Stați confortabil, închideți ochii și creați-vă o pânză clară în minte.

Sursa: pixabay.com

Acum vizualizează-te acționând. Creați imagini ale camerei în care vă aflați. Ce este în jurul vostru? Ce culori vezi? Vedeți-vă îndeplinind sarcina pe care trebuie să o îndepliniți. Ce porți? Ce zici? Ce poți auzi?

345 număr de înger dragoste

Concentrați-vă și asupra sentimentului dvs. Imaginați-vă tot stresul care vă lasă corpul pe măsură ce finalizați sarcina, astfel încât să nu mai stea peste voi. Vizualizați finalizarea sarcinii și cum se simte. Vizualizați modul în care veți fi recompensați pentru îndeplinirea sarcinii, fie de dvs., fie de altcineva.

Vizualizare în psihoterapie

Acestea sunt doar câteva dintre tehnicile de vizualizare care pot fi utilizate pentru ameliorarea stresului, anxietății și depresiei. Dacă aveți dificultăți cu vizualizările sau dacă vizualizările nu sunt suficiente pentru a vă combate singuri stresul, este posibil să doriți să solicitați ajutorul unui terapeut.

Un terapeut vă poate ajuta să învățați cum să vizualizați prin imagini ghidate și să vă ajute să recunoașteți ceea ce vă blochează să utilizați această tehnică și să depășiți aceste blocuri. De asemenea, vă pot oferi metode suplimentare pentru a face față stresului și anxietății.

Imparte Cu Prietenii Tai: