Să te descurci cu a fi hipervigilant

Când te lupți cu hipervigilența, mintea ta îți spune constant să fii atent la pericol. Intrați într-o cameră și asigurați-vă întotdeauna că observați ieșirile. O ușoară schimbare a tonului cuiva te pune pe margine, mișcări bruște și zgomote îți fac inima să bată, verifici în permanență dacă cineva se află în spatele tău. Trecerea printr-un eveniment traumatic ne poate lăsa să simțim că nu ne vom mai lăsa niciodată garda jos. Dar meritați să vă puteți bucura de viață fără epuizarea sentimentului de care aveți mereu nevoie pentru a vă proteja. Explorarea noilor strategii de coping vă poate ajuta să vă gestionați temerile într-un mod care vă sprijină sănătatea și bunăstarea pe termen lung.

Sursa: pixabay.com

Ce cauzează hipervigilența?

Hipervigilență este o stare de alertă maximă pentru orice amenințări din mediul dvs. Deși acesta este un mod în care corpul nostru ne protejează în situații potențial periculoase, cum ar fi mersul pe o alee întunecată singur noaptea, anxietatea și traumele pot păstra vigilența în exces chiar și în viața noastră de zi cu zi. Hipervigilența cronică este adesea cauzată de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) după ce a trecut printr-o experiență intens dureroasă. Accidentele grave, lupta militară, agresiunea sexuală și abuzul continuu pot declanșa și menține răspunsul „fugii sau luptei” al corpului nostru pentru a ne proteja împotriva repetării traumei.

Din păcate, acest lucru ne lasă să reacționăm exagerat la amenințările care nu sunt întotdeauna acolo. Supravegherea continuă și sensibilitatea față de tot ceea ce vă înconjoară vă pot afecta sănătatea fizică și emoțională. Tulburările de anxietate ne pot determina, de asemenea, să fim prea pregătiți pentru dezastru în orice moment. Dar strategii de coping precum sănătate mintală și terapia comportamentală cognitivă (TCC) ne poate ajuta să ne îngrijim nevoile în timp ce ne învățăm mintea să se simtă din nou în siguranță.

Cum ne afectează viața hipervigilența

Când trăiești într-un mediu ostil sau abuziv, observarea celui mai mic reper poate fi diferența în a-ți oferi suficient timp pentru a ieși din calea răului. Dar mintea noastră nu își dă seama în totalitate că suntem liberi de pericole, deci apare o stare de hipervigilență. Acest lucru poate arăta ca pregătirea pentru toate cele mai nefavorabile scenarii, citirea semnelor care nu înseamnă de fapt pericol sau experimentarea unei sărituri constante.

Supraevaluarea permanentă a amenințărilor ne poate face să ne simțim de parcă ar trebui să evităm orice situație sau loc care ne poate pune din nou în pericol. De exemplu, un accident de mașină grav vă poate determina să conduceți excesiv de lent, să vă verificați în mod constant oglinzile sau chiar să nu mai conduceți cu totul. Fie că face planuri de evadare sau citește îndeaproape limbajul corpului oamenilor, hipervigilența ne ține gata pentru o amenințare care poate să nu existe.

Este posibil ca hipervigilența să fi fost cauzată pe nedrept de circumstanțe care nu țin de voia ta, dar oboseala și izolarea de a fi mereu de pază este o povară pe care nu ar trebui să o ai în continuare. În schimb, vă puteți recalifica mintea pentru a gestiona frica în moduri care vă permit să vă bucurați din nou de viață. Sunt multe dovedite tratamente de succes pentru a ajuta la ameliorarea PTSD sau a anxietății care pot fi în spatele hipervigilenței. Și nu trebuie să treci prin asta singur. Găsirea grupuri de sprijin care pot avea legătură cu experiența ta, te pot pune în legătură cu cele mai bune resurse pentru nevoile tale.

Sursa: unsplash.com

Hipervigilența se află în spatele deciziilor dvs.?

Strâmtorarea vigilenței non-stop ne poate afecta deciziile fără ca noi să ne dăm seama. Cunoașterea simptomelor fizice, emoționale și comportamentale cauzate de hipervigilență ne poate ajuta să vedem cum influențează alegerile noastre de viață.

Fizic

Corpul nostru produce adrenalină ori de câte ori credem că suntem în pericol. Hipervigilența provoacă adesea creșterea frecvenței cardiace, pupile dilatate, respirație mai rapidă, transpirație și tensiune arterială crescută. Acest reflex în curs de „zbor sau luptă” ne face să ne uimim cu ușurință de sunete și mișcări neașteptate, cum ar fi să simțim o reacție ciudată la genunchi la o bătaie așteptată la ușă. A fi într-un mediu cu prea multe lucruri se poate simți copleșitor și poate interfera cu capacitatea noastră de a ne concentra asupra a ceea ce facem. Hipervigilența poate provoca, de asemenea, dificultăți de somn, ceea ce ne face mai vulnerabili la oboseală și anxietate.

Emoţional

Nu suntem întotdeauna conștienți de emoțiile care stau în spatele nevoii noastre de a fi hipervigilenți. Trauma poate avea un impact drastic asupra capacității noastre de a ne recunoaște și regla sentimentele. În plus față de frică, anxietate și panică, stresul cronic cauzat de hipervigilență poate duce la schimbări ale dispoziției și la reacții exagerate, de la iritabilitate la izbucnirea bruscă de furie. Furia este un răspuns emoțional obișnuit la traume și la amenințarea potențialului pericol, deoarece ne ajută să ne concentrăm atenția asupra supraviețuirii.

îngerul numărul 722

Comportamental

Tensiunea constantă a hipervigilenței ne poate transforma către modalități nesănătoase de a ne îneca temerile pentru a ne oferi un sentiment de control. Dar apelul la obiceiuri greșite de coping poate întări anxietatea care provoacă hipervigilență.

Surmenaj se crede că este o strategie de coping pentru hipervigilență și PTSD. În timp ce lucrăm ore lungi pare productiv, un impuls obsesiv de muncă ne poate face să ne neglijăm relațiile, somnul și sănătatea. În acest caz, suprasolicitarea nu se face din plăcere, ci pentru a evita emoțiile dificile cauzate de traume sau pentru a vă simți pregătiți pentru potențiale dezastre.

Abuzul de substanțe este un alt mod nesănătos prin care încercăm să gestionăm frica și anxietatea din spatele hipervigilenței. Pâna la 50-66% dintre persoanele care suferă de PTSD se luptă și cu dependența. Alcoolul și alte medicamente pot restabili temporar substanțele chimice relaxante din creierul nostru, pe care traumele le-au epuizat, oferindu-ne un sentiment de ușurare față de cursa de adrenalină în curs de desfășurare a hipervigilenței. Anxietatea cronică ne poate reduce controlul impulsurilor, facilitând auto-medicarea atunci când simțim suferință.

Sursa: unsplash.com

Superstimularea cauzată de hipervigilență ne poate determina și să evităm situațiile sociale, izolându-ne de cei dragi și de alte surse de sprijin. Când rămânem singuri cu gânduri îngrijorătoare, emoțiile negative și percepția amenințărilor pot părea și mai puternice. Izolarea vă poate face, de asemenea, să vă simțiți singuri în lupta voastră. Dar conform Centrul Național pentru PTSD, 7 sau 8 din 100 de persoane vor experimenta PTSD la un moment dat în viața lor. Ajungeți către alții care știu prin ce treceți, fie prin intermediul grupurilor de sprijin sau terapie de grup, vă poate ajuta să navigați spre recuperare.

Strategii de coping pentru hipervigilență

Există abilități și obiceiuri care ajută la gestionarea impulsului de a fi în permanență în gardă și de a reduce impactul pe care hipervigilența îl are asupra vieții noastre.

Îngrijire auto

Recuperarea după traume și tulburări de anxietate poate necesita timp, răbdare și practică. Una dintre cele mai bune modalități de a ne sprijini pe noi înșine prin acest proces este să exersăm puțin îngrijire auto. Îndeplinirea nevoilor noastre de bază, cum ar fi mâncarea, somnul și exercițiile fizice, poate părea dificilă, dar va face minuni pentru rezistența dvs. și sentimentul de bunăstare. Dacă te gândești, „Cum poate o problemă complexă precum hipervigilența să necesite soluții atât de simple?” Este important să ne dăm seama că, la sfârșitul zilei, suntem ființe umane, biologice, care se bazează pe energie pentru a ne susține - energie care vine sub formă de hrană, somn și exerciții fizice adecvate. Desigur, avem nevoie de alte lucruri în viață (cum ar fi adăpostul și interacțiunea socială), dar ați fi surprins de cât de mult din bunăstarea noastră depinde de energie (hrană, somn și exerciții fizice). Nu lăsați deoparte aceste informații, dacă pare evident, încercați să vă împingeți să acordați prioritate acestor trei lucruri și veți observa o schimbare.

1122 număr de înger

Dacă hipervigilența vă afectează somnul, încercați să stabiliți o oră obișnuită de culcare și exercițiu la un moment dat (suficient pentru a transpira) în timpul zilei. Dacă te simți culcat treaz îngrijorător, apelează la ceva calmant, cum ar fi o carte preferată sau ceai de plante.

Consumul regulat menține un nivel constant de zahăr din sânge, ceea ce ne poate ajuta să gestionăm modul în care hipervigilența ne afectează starea de spirit. Încercați să începeți ziua cu un mic dejun solid, consumând porții mici de alimente energizante cu eliberare lentă (cum ar fi cerealele integrale și nucile) distanțate pe tot parcursul zilei și evitați alimentele care vă pot crește glicemia (cum ar fi bomboanele și sifonul).

Sursa: piqsels.com

Studiile au arătat că exercițiu poate ajuta la ameliorarea simptomelor PTSD și la sprijinirea recuperării. Chiar și activitățile fizice blânde (cum ar fi yoga, mersul pe jos sau tai chi) eliberează endorfine liniștitoare și ne mențin concentrați asupra prezentului.

Sănătate mintală

Exersând sănătate mintală ne învață cum să devenim conștienți de ceea ce se întâmplă în acest moment. Aceasta implică observarea gândurilor, emoțiilor și senzațiilor fără a le judeca sau a le îndepărta. Mindfulness poate ajuta la dezlegarea așteptărilor noastre de pericol de ceea ce se întâmplă de fapt în jurul nostru. De asemenea, dezvăluie modul în care emoțiile copleșitoare care ne determină să fim hipervigilanți nu ne pot face rău, chiar dacă sunt dureroase și supărătoare.

Unul dintre primii pași către practicarea atenției este să vă observați respirația. Acest lucru vă poate ajuta să vă puneți în legătură cu ceea ce se întâmplă în corpul dvs. și să vă ghideze în legătură cu modul în care anxietatea vă poate afecta mentalitatea. Respiri repede? Puteți încetini acest lucru? Țineți tensiunea în altă parte a corpului dumneavoastră? De unde vine această tulpină? Poți să stai cu neliniștea fără a o împinge?

Vorbind cu un expert

Deși există multe lucruri sănătoase pe care le puteți face pentru a face față hipervigilenței, poate fi dificil să vă confruntați cu cauzele sale de bază. PTSD și tulburările de anxietate sunt legate de experiențe dureroase de care mintea noastră a încercat să ne protejeze. Revizuirea acestora se poate simți în siguranță cu îndrumarea și sprijinul cuiva dedicat recuperării tale. BetterHelp vă poate conecta experți autorizați în sănătate mintală, care se specializează în tehnici care vă vor ajuta să lucrați prin traume și modul în care aceasta vă afectează experiența lumii. Cercetările arată că terapia online poate fi un instrument puternic în reducerea simptomelor PTSD, cum ar fi hipervigilența și recuperarea după PTSD.

Un profesionist din domeniul sănătății mintale este o resursă valoroasă pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul de a vă simți din nou în siguranță. Lucrul cu cineva care este la distanță și accesibil creează o barieră mai mică în calea primului pas către recuperare. Luați în considerare următoarele recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Nu pot să exprim cât de mult m-a ajutat Cindi în ultimele săptămâni că am avut-o drept consilier. Ea m-a ajutat să înțeleg mai multe despre condițiile mele, m-a ajutat să rezolv unele lucruri din trecutul meu și mi-a oferit tehnici de coping geniale pe care le voi folosi în viitor. Am fost la mulți psihiatri, dar nimeni nu a fost vreodată la fel de înțelept, grijuliu și grijuliu ca Cindi. M-a ajutat să realizez lucruri despre mine pe care nu le-am cunoscut niciodată. Cindi, dacă ai citit vreodată asta, îți mulțumesc foarte mult pentru tot ceea ce faci. Ești minunată.'

'Două sesiuni în .... și simt că m-a ajutat atât de mult. În primele 15 minute ale primei noastre sesiuni, el a reușit să identifice un motiv cheie pentru anxietatea și depresia mea. Nu am fost niciodată în chestiunea consilierului; cu toate acestea, atitudinea mea s-a schimbat complet de când am lucrat cu Dr. Butler. Mai am un drum lung de parcurs, dar măcar pot spune că în sfârșit văd lumina de la capătul tunelului.

Meritați să vă simțiți în siguranță

Hipervigilența ne poate înșela să credem că lumea este împotriva noastră, chiar și atunci când pericolele pe care le-am scăpat în trecutul nostru au dispărut de mult. Redescoperirea unui sentiment de calm prin terapie, strategii de coping sănătoase și sprijin din partea celor care înțeleg experiența noastră poate face ca drumul spre recuperare să pară mai puțin periculos. Ia primul pas.

Întrebări frecvente (FAQ)

Ce simte hipervigilența?

Hipervigilența este o stare de vigilență crescută. Ești conștient în mod constant de mediul tău și te temi că cineva (sau ceva) îți va face rău. O persoană din acest stat va lua măsuri de precauție suplimentare pentru a se proteja împotriva unei amenințări percepute. Dacă sunteți într-o stare de hipervigilență, sunteți extrem de sensibil la mediul înconjurător. Vă poate face să vă simțiți atenți la orice pericole ascunse, indiferent dacă provin din alte persoane sau din mediul înconjurător. Hipervigilența poate avea un impact grav asupra sănătății mintale a unei persoane. Este un simptom comun al PTSD. Tulburarea de stres post traumatic este o afecțiune de sănătate mintală care afectează milioane de americani. Pe lângă PTSD, alte condiții de sănătate mintală ar putea fi motivul pentru care cineva se confruntă cu hipervigilență. De exemplu, cei cu tulburări de anxietate fac rapid să fie sensibili la mediul înconjurător. Un individ foarte anxios este hiperconștient de ceea ce se întâmplă în jurul său. Unele persoane cu tulburări de anxietate sunt condiționate să creadă că există o amenințare iminentă pentru siguranța lor. Hipervigilența poate varia în severitate în funcție de starea de sănătate mintală. De exemplu, o persoană cu tulburare bipolară poate fi hiperconștientă de mediul înconjurător într-o mare măsură în timpul unui episod maniacal sau psihoză. Persoanele care suferă de tulburare bipolară sunt tratate antipsihotice uneori în timpul maniei, iar aceste medicamente pot ajuta la simptomul hipervigilenței. Poate fi o ușurare când ești mai puțin de pază și poți să te concentrezi asupra vieții tale. Când hipervigilența vă afectează sănătatea mintală, este crucial să primiți ajutor. Dacă vă aflați mereu în gardă sau vă este frică când ieșiți în public, s-ar putea să aveți simptome de hipervigilență.

Care este cauza hipervigilenței?

Există mai multe motive pentru care vă confruntați cu hipervigilență. Oamenii care se confruntă cu hipervigilență se pot întreba de ce le afectează sănătatea mintală și cauza. Poate au PTSD sau tulburare bipolară. Poate că se confruntă cu o tulburare de anxietate generalizată. Dacă vă confruntați cu hipervigilență din cauza unei probleme de sănătate mintală, puteți găsi modalități de a o gestiona, inclusiv a merge la terapie. Consilierea poate ajuta oamenii să se confrunte cu aceste probleme și să găsească modalități de a face față. Unele forme de tratament pentru hipervigilență includ terapia comportamentală cognitivă sau terapia de expunere. Acestea sunt tipuri populare de îngrijire care pot ajuta o persoană să facă față comportamentului său anxios. În special, terapia prin expunere poate sprijini o persoană în a-și înțelege hipervigilența, a-și învăța declanșatorii și a lucra prin ei. Persoanele care suferă de o tulburare de anxietate generalizată ar putea beneficia, de asemenea, de terapia de expunere. Oricare ar fi cauzele hipervigilenței, este crucial să o abordați și să primiți tratament. Dacă vă confruntați cu hipervigilență, se poate simți epuizant. Încercați să vă gestionați simptomele, dar descoperiți că nu aveți instrumentele. Acolo poate ajuta terapia.

Hipervigilența este o tulburare mentală?

Hipervigilența nu este (în sine) o tulburare mentală. Cu toate acestea, este un simptom al multor afecțiuni comune de sănătate mintală. Psihologii care au analizat medical statul au descoperit că este legat de PTSD. Oamenii care se confruntă cu hipervigilență pot fi îngrijorați că există ceva „în neregulă” cu ei. Amintiți-vă, dacă vă aflați în pază și speriat, nu este nimic în neregulă cu voi. Nu ești defect; vă confruntați cu hipervigilență, probabil din cauza unei stări de sănătate mintală sau a unui traumatism. Când se întâmplă evenimente traumatice, acestea au impact asupra minții și corpului. Uneori, motivul pentru care oamenii se confruntă cu hipervigilență este că există ceva în mediul lor care le amintește de traumele anterioare. Acolo poate ajuta terapia de expunere sau EMDR (Re-procesarea desensibilizării mișcării ochilor). Terapia traumatică este un pas important pe care îl puteți face pentru a vă vindeca. Fie că vedeți un terapeut online sau în zona dvs. locală, este ceva pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta sănătatea de la rănile emoționale.

Cum te calmezi, hipervigilență?

Când sunteți într-o stare de hiper-excitare, iar corpul și mintea dvs. se simt scăpate de sub control, vă poate face să vă simțiți neajutorat. Dar există exerciții de împământare care vă pot ajuta. Nu trebuie să suferiți doar într-o stare de frică. Unele exerciții revizuite din punct de vedere medical au fost documentate pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu hipervigilență. Unele dintre ele sunt tehnici de bază și pot sprijini oamenii să-și amintească că sunt în siguranță. Una dintre cele mai deranjante părți ale experimentării hipervigilenței este că persoana simte că există o amenințare la adresa siguranței sale. Este supărător și înfricoșător să crezi că viața ta este în pericol. Puteți calma hipervigilența atunci când practicați exerciții de împământare. Aceste tehnici vă vor readuce probabil într-o stare calmă. Dacă aveți probleme să învățați cum să vă ușurați simptomele, este bine să cereți ajutorul unui terapeut autorizat.

Care sunt simptomele hipervigilenței?

Hipervigilența este o stare mentală în care o persoană se simte neobișnuit de alertă și hiperconștientă de mediul înconjurător. Ai putea fi sensibil la sunete sau la lucrurile pe care le vezi. Când o persoană se află într-o stare de hipervigilență, ai putea percepe lucrurile ca fiind periculoase în mediul tău, când în realitate sunt benigne.

Simptomele hipervigilenței variază de la persoană la persoană și depind de starea de sănătate mintală pe care o au. Iată câteva semne fizice comune de hipervigilență:

• Inima de curse
• Transpirați o cantitate vizibilă
• Dificultăți de respirație sau respirații superficiale

Aceste simptome, împreună cu sentimentele de pericol iminent, sunt semne de hipervigilență.

visul unui porc

În plus față de simptomele fizice, hipervigilența Când aveți hipervigilență, ați putea avea o reacție puternică atunci când auziți un zgomot puternic. O persoană care nu are hipervigilență nu ar sari neapărat la sirena unei mașini de poliție sau a unei ambulanțe care circulă. Totuși, cineva care are aceste simptome poate avea o reacție mai puternică. Uneori oamenii au cum să aibă simptome de hipervigilență.

Ce este comportamentul hiper vigilent?

O persoană care prezintă un comportament hiper vigilent reacționează din cauza anxietății sau a experiențelor traumatice anterioare.

Când corpul și mintea sunt într-o stare de excitare, ele devin reactive la mediul înconjurător. Iată câteva exemple de comportament tipic hipervigilant.

• Iritabilitate marcată
• Probleme de somn, inclusiv insomnie
• Aparând frică de pericol după colț și verificându-l
• Comportament nesăbuit și autodistructiv
• Răspuns reactiv la tresărire
• Dificultate de concentrare

Dacă vă confruntați cu o combinație a acestor simptome, probabil că vă aflați într-o stare hipervigilantă. Este în regulă să cereți ajutor atunci când vă simțiți așa. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate sprijini în înțelegerea simptomelor și obținerea tratamentului adecvat.

Imparte Cu Prietenii Tai: