Funcționează yoga pentru anxietate?

Yoga devine din ce în ce mai populară în Statele Unite și în întreaga lume. Probabil cunoașteți pe cineva care practică yoga în mod regulat, postează poze cu tetiere pe Instagram sau pictează mandale în timpul liber. Ceea ce a fost odinioară o practică estică necunoscută pentru mulți din Occident cu doar câteva decenii în urmă, a înflorit într-o industrie de 2,5 miliarde de dolari a studiourilor, furnizorilor online și a accesoriilor asociate cu mărgele de tip yoga și covorașe durabile, potrivit Yoga Journal.

Același sondaj Yoga Journal a dezvăluit de ce oamenii aleg să practice yoga astăzi. Wellness-ul general a ocupat locul întâi, urmat îndeaproape de un sentiment de pace și calm.

Sursa: pexels.com

Faptul că mulți practicanți de yoga se adună la covorașe pentru a se calma și relaxa nu ar trebui să fie o surpriză. Anxietatea este în creștere - aproximativ 40 de milioane de adulți din Statele Unite se luptă cu ea - și milioane de oameni caută modalități naturale de a-și ajuta la gestionarea condițiilor. Yoga se potrivește perfect în viața oamenilor care doresc să găsească un sentiment de calm și să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală, în ciuda factorilor de stres cu care se confruntă în viața de zi cu zi.

Ce este yoga?

Yoga este o practică antică despre care se crede că își are originea în India cu peste 5.000 de ani în urmă. Termenul 'yoga' este derivat din termenul sanscrit 'a jugului', care înseamnă 'a uni'. În cazul yoga, „jug” înseamnă a uni corpul și mintea cuiva prin practica spirituală.

visează să fie vânat

Este greu de precizat istoria exactă a yoga, dar se crede că la începuturile sale, yoga s-a concentrat mai degrabă pe meditație și practică religioasă decât pe Asanas, sau posturi fizice, cu care suntem familiarizați astăzi. Valorile de bază ale yoga s-au concentrat pe utilizarea meditației pentru a depăși durerea și lărgirea conștiinței.

vise despre viermi

Forma de yoga cu care cei mai mulți oameni sunt familiarizați astăzi a rezultat din apariția Hatha yoga în jurul secolului al VIII-lea. Hatha a fost prima formă de yoga care s-a concentrat pe mișcarea corporală, precum și pe respirație și meditație. Cu toate acestea, abia la mijlocul anilor 1900 yoga, în special Hatha yoga, a devenit mai cunoscută în rândul occidentalilor. În anii 1980, beneficiile yoga pentru sănătate au fost raportate, iar practica a devenit și mai populară printre cei conștienți de sănătate.

În acest timp, yoga a început să fie văzută ca o practică pur fizică și o formă de exercițiu în rândul yoghinilor occidentali, spre deosebire de originile sale spirituale și religioase. În ultimii ani, practicienii au început să se reconecteze cu rădăcinile yoga și să recunoască schimbările pozitive în sănătatea mintală și conexiunea spirituală pe care le poate oferi yoga, precum și beneficiile sale fizice.

Sursa: pixabay.com

Astăzi, oamenii din Statele Unite practică yoga din mai multe motive. Pentru unii, este văzut ca un antrenament bun. Dar, așa cum este indicat în sondajul Yoga Journal, mulți yoghini practică ajutându-i să se relaxeze și să găsească ușurare de anxietate. Cele mai multe clase sunt o combinație de asane provocatoare, posturi mai relaxante și restaurative, respirație și meditație. O gamă largă de stiluri de clasă sunt oferite în toată Statele Unite, precum și numeroase resurse pentru a facilita practicarea acasă, astfel încât oricine dorește să practice yoga ar trebui să poată găsi o clasă sau o modalitate de a practica yoga care să le satisfacă nevoile.

Yoga ajută la anxietate?

Mulți oameni declară că practică yoga pentru a-i ajuta să se relaxeze, dar funcționează yoga pentru anxietate? Potrivit experților, da. Cercetările sugerează că yoga modifică răspunsul la stres al practicantului, reducând stresul perceput și anxietatea cuiva chiar și în situații dificile. Practicarea yoga poate ajuta la reducerea răspunsului fizic la anxietate; de exemplu, reducerea ritmului cardiac, ușurarea respirației abundente și scăderea tensiunii arteriale. În plus, practicarea Asanas ajută la întinderea mușchilor și la reducerea tensiunii acumulate în corp, ceea ce poate ameliora și unele dintre simptomele fizice care contribuie la anxietate și tulburări de panică.

Yoga poate ajuta, de asemenea, pe cei care se luptă cu anxietatea, învățându-i cum să-și gestioneze mai bine mintea și gândurile. Respirația profundă, meditația și atenția sunt componente ale aproape tuturor cursurilor de yoga, chiar și celei mai intense din punct de vedere fizic. Când te lupți cu anxietatea, poate fi greu să-ți amintești că nu toate gândurile sunt o realitate. Elementele de meditație și atenție încorporate în cursurile de yoga pot ajuta practicienii să-și liniștească gândurile și să iasă din minți, oferind alinare celor cu anxietate care tind să se piardă în gândurile lor negative. Exercițiile de respirație profundă oferă un dublu beneficiu al calmării minții, precum și simptome fizice ale anxietății, cum ar fi ritmul cardiac.

Sursa: chopra.com

elan spirit animal

Poate cel mai important, yoga îi învață pe practicieni despre acceptarea de sine. Vor fi niște Asanas care apar într-o clasă care sunt foarte incomode sau pe care corpul tău pur și simplu nu le poate face, și este în regulă. Yoga îi învață pe practicanți să accepte disconfortul și limitele lor cu compasiune și iubire de sine. Pentru cei care trăiesc cu anxietate, acesta este un lucru foarte important de învățat. Supărarea sau frustrarea cu sine din cauza anxietății adesea înrăutățește lucrurile. Mai degrabă, yoga îi învață pe practicanți să-și accepte luptele, dar totuși să se iubească pe ei înșiși și să rămână pur și simplu în momentul respectiv și să treacă de la ceea ce îi împiedică.

Yoga pentru anxietate și depresie

În general, te vei simți mai relaxat și mai bine cu tine după ce ai ieșit din orice curs de yoga sau ai terminat orice practică la domiciliu. Dar nu toate posturile de yoga sunt create în mod egal. În timp ce yoga, în general, este excelentă pentru reducerea anxietății și depresiei, anumite ipostaze vor facilita mai multă relaxare decât altele. Pentru beneficii maxime de reducere a anxietății, concentrați-vă pe ipostazele și practicile de mai jos.

Yoga pune pentru anxietate

Următoarele ipostaze sunt opțiuni excelente pentru când începeți să vă simțiți anxios și trebuie să vă încetiniți respirația și să vă liniștiți mintea. Acestea sunt doar exemple de câteva ipostaze; există mult mai multe asane care pot ajuta la anxietate. Discutați cu instructorul dvs. de yoga sau căutați poze online dacă sunteți interesat să încercați mai multe posturi de yoga pentru anxietate.

Padangusthasana / Big Toe Pose

Această poziție este ușor de aruncat în orice moment, oriunde. Pur și simplu stați cu picioarele paralele și la aproximativ șase centimetri distanță (o modalitate bună de a măsura acest lucru este să vă puneți ambii pumni între picioare). Activați mușchii coapsei și îndoiți-vă înainte de articulațiile șoldului, menținându-vă picioarele complet drepte. Vă veți găsi într-o poziție de pliere înainte.

sens spiritual stele de mare

După ce vă aflați în pli, luați degetul mijlociu și arătător al fiecărei mâini și plasați-le între degetele mari și de la degetele de la picioare. Folosind aceste două degete, înfășurați ferm degetele mari de la picioare și apăsați degetele de la picioare în degete. Dacă nu puteți atinge degetele de la picioare fără a vă roti spatele, folosiți o curea și înfășurați cureaua în jurul fundului piciorului.

Sursa: zeenews.india.com

Respirați adânc și ridicați trunchiul până când este cât mai plat posibil și îndreptați-vă brațele. Apoi, expirați prin gură și pliați din nou înainte, permițând coatelor să se îndoaie. Dacă doriți, puteți repeta această secvență de două sau de trei ori, până când vă așezați în cele din urmă din nou, și mențineți-l timp de un minut. Această poziție nu numai că oferă o întindere excelentă pentru picioare, dar ajută și la calmarea minții și la ameliorarea anxietății.

Baddha Konasana / Bound Angle Pose

Dacă simțiți că apare anxietate sau panică și trebuie să vă liniștiți, așezat în poziție cu unghi legat poate face exact acest lucru. Pentru această poziție, începeți așezând cu picioarele drepte în fața dvs. Dacă acest lucru este inconfortabil, puteți sta pe o pătură sau o pernă pentru a ameliora o oarecare tensiune a șoldurilor și a mușchilor inghinali.

vis la oglinda

Apoi, îndoiți genunchii, trăgându-vă călcâiele spre pelvis, apoi lăsați genunchii la pământ și apăsați picioarele împreună, rezultând o poziție „fluture”. Încercați să vă aduceți picioarele cât mai aproape de pelvis cât puteți confortabil. Ținând marginile exterioare ale picioarelor pe pământ, apucă-ți degetele mari cu primul și al doilea deget și degetul mare. Dacă acest lucru este inaccesibil sau inconfortabil pentru dvs., apucați-vă tibiile sau gleznele.

Așezați-vă cu spatele drept și umerii trase înapoi. Rămâneți în poziție timp de una până la cinci minute, respirând profund. Simțiți-vă liber să închideți ochii și să transformați această poziție într-o scurtă meditație. Așezarea în această poziție și concentrarea asupra respirației vă va ajuta să vă ameliorați tensiunea de pe șolduri, precum și să vă liniștiți mintea și să vă reduceți ritmul cardiac.

Yoga respira pentru anxietate

În plus față de ipostaze, există tehnici de respirație care pot ajuta la ameliorarea anxietății. Această practică de respirație yoghină este cunoscută sub numele de Pranayama. Acestea sunt numeroase exerciții Pranayama care pot ajuta la ameliorarea anxietății, inclusiv „expirația lungă”, una dintre cele mai simple practici Pranayama care pot ajuta la calmarea minții și ameliorarea anxietății.

Pentru a practica expirația lungă, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea la o lățime de șolduri. Puneți mâna pe stomac și respirați câteva relaxante, acordând atenție senzației de creștere și scădere a stomacului în timp ce respirați. Numărați lungimile inhalărilor și expirațiilor dvs. și încercați să le faceți cât mai uniforme.

animal spirit panda

Sursa: jogasziget.hu

Odată ce inspirați și expirați chiar și în lungime, începeți să măriți lungimea expirației prin contractarea abdomenului pe măsură ce expirați. Continuați să măriți lungimea expirației, atâta timp cât respirația încă se simte lină și relaxată. În mod ideal, expirația va deveni de două ori mai lungă decât inspirația (dar nu mai este), ci pur și simplu faceți expirația cât mai mult posibil, în timp ce vă simțiți confortabil și fără să vă strângeți pentru a face respirația mai lungă. Chiar dacă expirația dvs. este doar puțin mai lungă decât inspirați, această practică a respirației va avea în continuare un efect calmant. Dacă practica de respirație începe să se simtă incomodă, reduceți lungimea expirației și respirația la un ritm care vă este mai confortabil. Amintiți-vă că acest exercițiu ar trebui să se simtă relaxant!

Alte modalități de a vă gestiona anxietatea

În timp ce yoga este o modalitate minunată de a reduce anxietatea, nu este singurul remediu. Alte modalități de gestionare a anxietății includ:

• Terapie și consiliere: una dintre cele mai tradiționale modalități de a face față anxietății, nu subestimează puterea terapiei și a consilierii. Lucrul cu un terapeut vă poate îmbunătăți foarte mult capacitatea de a vă gestiona anxietatea și orice altceva aruncă viața asupra dumneavoastră.
• Medicație: Deși mulți oameni caută remedii naturale pentru anxietate, medicamentele ajută milioane de oameni să facă față anxietății și altor afecțiuni. Dacă sunteți interesat să încercați medicamente pentru a vă ușura anxietatea, discutați-o cu terapeutul sau medicul dumneavoastră.
• Exerciții de intensitate ridicată: pe lângă yoga, s-a demonstrat că și alte forme de exerciții, cum ar fi alergatul sau ridicarea greutăților, îmbunătățesc starea de spirit și reduc simptomele depresiei, anxietății și stresului excesiv. Încercați să vă lăsați la fugă sau să vă îndreptați către o sală de gimnastică atunci când începeți să vă simțiți anxios și observați dacă vă simțiți diferit după ce antrenamentul este complet.

Când încercați orice tehnică de gestionare a anxietății, este important să vă amintiți că fiecare persoană este diferită. Nu există nicio modalitate de a ști dacă yoga vă va ajuta să vă reduceți anxietatea, dar cu siguranță nu există niciun rău în încercare. Anxietatea poate fi teribilă, dar din fericire există multe modalități prin care puteți reduce simptomele și face față stării. Experimentați cu diferite metode și lucrați cu un terapeut, pentru a găsi strategia de ameliorare a anxietății care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imparte Cu Prietenii Tai: