Cum să lupți împotriva menopauzei Creșterea în greutate
Sursa: rawpixel.com
vis de șine de tren
Uneori, ca femeie, este ușor să simți că lupți cu o luptă pierdută cu corpul tău. Dacă ați născut copii, ați trecut prin creșterea și pierderea în greutate din aceasta și apoi apare menopauza, care poate aduce și creșterea în greutate. Uneori te poate face să vrei doar să arunci prosopul atunci când hormonii tăi controlează atât de mult corpul tău. Dar, nu ceda pentru că poți lupta împotriva creșterii în greutate a menopauzei. Iată ce trebuie să știți:
De ce se întâmplă creșterea în greutate a menopauzei?
Este foarte tipic ca femeile să experimenteze creșterea în greutate pe măsură ce se apropie menopauză. O parte din motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că schimbările hormonale care au loc în corp. Acest lucru face mai probabil ca o femeie să se îngrașe în jurul șoldurilor, coapselor și abdomenului. Cu toate acestea, modificările hormonale nu sunt singurul motiv pentru care se întâmplă creșterea în greutate a menopauzei.
Când o femeie ajunge la punctul de menopauză, există și modificări genetice și de stil de viață care se întâmplă de obicei împreună cu procesul natural de îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânești, este normal ca grăsimile să crească și masa musculară să scadă. Cu cât aveți mai puțină masă musculară în corp, cu atât mai puține calorii ardeți în mod natural, ceea ce face mai greu să mențineți greutatea. Aceasta înseamnă că, dacă nu vă schimbați alimentația și activitatea, vă va fi foarte greu să păstrați aceeași greutate pe care o aveți de-a lungul anilor.
Pe măsură ce îmbătrânești, este, de asemenea, normal să te lupți cu exercițiile fizice suficiente și cu somnul suficient noaptea. Se crede că alimentația nesănătoasă, somnul suficient și lipsa exercițiilor fizice contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate a menopauzei.
De ce ar trebui să fim preocupați de creșterea în greutate a menopauzei?
Sursa: pexels.com
Creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este diferită de trezirea în alte momente ale vieții tale. Aceleași riscuri există și există lucruri pe care vrei să le eviți în viața ta. Cu cât transportați mai mult greutate, cu atât corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai greu. Această greutate suplimentară poate duce la diabet de tip 2, boli de inimă și probleme cu respirația. De asemenea, s-a constatat că excesul de greutate vă poate crește șansele de a face anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul endometrial, cancerul de sân și cancerul de colon.
Cum să lupți împotriva menopauzei Creșterea în greutate
Când vine vorba de combaterea menopauzei, creșterea în greutate este important să ne amintim că majoritatea acelorași tehnici și strategii care funcționează pentru a pierde în greutate sau pentru a opri creșterea în greutate pe tot restul vieții se aplică în continuare. Modificările stilului tău de viață în acest moment din viața ta pot face mai dificilă realizarea unora dintre lucrurile pe care le făceai înainte, dar unele dintre aceste schimbări îți pot face mai ușor să faci aceste lucruri.
De multe ori, când femeile ajung la menopauză sau perimenopauză, ele devin și cuiburi goi. Lipsa copiilor care îi țin ocupați cu activitățile pot face mai ușor să fie mai sedentar. Cu toate acestea, această lipsă de activitate eliberează, de asemenea, timp suplimentar în care ați putea lua noi hobby-uri și activități pentru a vă menține activ.
Iată câteva lucruri de reținut pentru a ajuta la combaterea creșterii în greutate a menopauzei:
Terapia de înlocuire a hormonilor (HRT)
Sursa: publicdomainpictures.net
Au fost făcute unele cercetări care au arătat că terapia de substituție hormonală (HRT) poate ajuta la rezistența la creșterea în greutate în timpul menopauzei. HRT este o rețetă pentru estrogen, progesteron sau testosteron, care ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei. Cu toate acestea, aceste rețete vin și cu efecte secundare proprii. Unele dintre aceste reacții adverse includ un risc crescut de accident vascular cerebral sau atac de cord.
Dacă sunteți interesat de utilizarea HRT pentru a ajuta la combaterea creșterii în greutate în timpul menopauzei, este foarte important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre toate opțiunile și posibilele efecte secundare.
Misca-te
Deși sună frumos să crezi că HRT te-ar putea ajuta să lupți împotriva creșterii în greutate din menopauză, nu există o formulă magică reală pentru combaterea creșterii în greutate. Totul se rezumă la strategiile de bază de control al greutății, cum ar fi exercițiile fizice.
sensul lui 1616
Există atât de multe tipuri diferite de exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la combaterea creșterii în greutate. Participarea la activitate aerobă vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă sau să eliminați kilogramele în exces. Aceasta ar putea include participarea la o clasă de aerobic sau mersul la plimbare sau la jogging. Antrenamentul de forță este, de asemenea, o parte importantă a menținerii în formă. Când construiți mușchi prin antrenamentul de forță, corpul dvs. începe să ardă mai multe calorii. Vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă mențineți greutatea corporală sau să pierdeți greutatea suplimentară pe care o aveți.
Este recomandat să participați la antrenamentele de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, deși există recomandări legate de exerciții fizice, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vedea care este cea mai bună opțiune pentru dvs. Fiecare persoană are propriile limitări și, dacă aveți alte probleme legate de sănătate cu care vă confruntați, este important să aveți un plan echilibrat.
Ia-ți mâncarea sub control
Când sunteți în pre-menopauză sau menopauză, nu puteți mânca la fel; ai făcut-o când erai adolescent. Și, probabil, ați observat de-a lungul anilor că a trebuit să vă schimbați alimentația pentru a vă menține greutatea actuală. Când intrați în anii '50, este posibil să fie nevoie să mâncați cu 200 de calorii mai puține pe zi decât ați consumat când erați mai mic.
Este important pe măsură ce vă uitați la reducerea caloriilor, pe care le căutați și să faceți alegeri sănătoase. Dacă reduceți caloriile în timp ce nu vă îmbunătățiți alimentația, tot nu veți vedea îmbunătățirea dorită. Și, poate avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră dacă mâncați o mulțime de alimente procesate și junk food în loc de opțiuni mai sănătoase.
Încercați să înlocuiți grăsimile din dieta dvs. cu o opțiune mai sănătoasă. De exemplu, încercați să utilizați ulei de măsline sau ulei de cocos în loc de scurtare sau unt. De asemenea, puteți schimba tipurile de proteine pe care le consumați. Începeți să mâncați puțin mai puțin carne roșie și mâncați mai mult pește, pui și alte carne slabă. Mănâncă cereale integrale și mai multe fructe și legume.
Asigurați-vă că urmăriți ceea ce beți. Băuturile răcoritoare, băuturile energizante, sucurile, îndulcitorii din crema de cafea adaugă mult zahăr în plus în dieta ta pe tot parcursul zilei. Pentru a vă menține greutatea actuală și a lupta împotriva creșterii în greutate a menopauzei, trebuie să restricționați cantitatea de zahăr pe care o luați în corp.
Limitați consumul de alcool
Sursa: pixabay.com
Mulți oameni nu reușesc să se gândească la caloriile suplimentare pe care le consumă prin băuturile alcoolice. Aceste calorii contribuie la creșterea în greutate. Dacă încercați să vă controlați greutatea în timpul menopauzei, trebuie să limitați cantitatea de alcool pe care o consumați.
Dormi mai mult
Când treceți prin menopauză, poate fi mai dificil să dormiți de care aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă nu primiți cantitatea corectă de hormoni de somn din corpul dvs., puteți fi aruncați din lovitură. Acești hormoni sunt leptina și grelina, care sunt responsabili pentru pofta de mâncare. S-ar putea să observați după ce ați avut o noapte dură de somn că aveți mai puțină motivație pentru a face alegeri alimentare bune pe tot parcursul zilei. De asemenea, este posibil să aveți mai multe pofte de mâncare grasă sau sărată.
Crearea unor obiceiuri sănătoase de somn vă poate ajuta să luptați împotriva creșterii în greutate a menopauzei. Încercați să păstrați toată tehnologia în afara dormitorului. Dacă te străduiești să adormi, ridică-te și încearcă să te plimbi sau să participi la o activitate calmantă, cum ar fi citirea unei cărți, până când vei simți din nou somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este configurat ca un mediu de somn bun. Adăugați nuanțe opace, controlați temperatura, Fundația națională de somn recomandă ca temperatura optimă de somn să fie de 65 de grade. Și, nu consumați băuturi cu cofeină, alcool sau mâncați alimente grase sau cu zahăr când este aproape de culcare. Toate aceste lucruri ajută la îngreunarea somnului de noapte.
Puteți obține controlul
Sursa: pexels.com
Ai puțin control asupra multor lucruri care se întâmplă în corpul tău. Menopauza este una dintre ele. Dacă sunteți o femeie, este ceva ce veți experimenta și nu aveți control asupra când se întâmplă. Cu toate acestea, puteți controla unele dintre lucrurile pe care le experimentați prin menopauză, cum ar fi creșterea în greutate, prin alegerile pe care le faceți. Vrei să te asiguri că mănânci sănătos și faci suficient exercițiu, astfel încât vei putea lupta împotriva creșterii în greutate care vine odată cu menopauza.
Menopauza aduce cu sine mult mai mult decât simpla creștere în greutate. De multe ori, în acest moment al vieții unei femei există o mulțime de noi factori de stres care intră pe măsură ce viața este într-o tranziție. Dacă vă confruntați cu trecerea prin tranziție, contactați un terapeut pentru ajutor. BetterHelp oferă sesiuni online care vă permit să vă întâlniți convenabil cu un terapeut care vă poate ajuta să vă ghidați în acest proces.
Este posibil să nu puteți controla experiența menopauzei, dar puteți prelua controlul asupra mai mult decât ceea ce cred mulți oameni. Mentalitatea pe tot parcursul procesului joacă un rol important în a putea face față și a trata simptomele care apar. Dacă aveți probleme în acest domeniu, un terapeut vă poate ajuta să obțineți controlul.
Imparte Cu Prietenii Tai:
ce simbolizează veverițele
