Cum să depășești timiditatea și să înveți cum să te exprimi

Întâlnirea cu oameni noi poate fi intimidantă. Vrei să te asiguri că faci o primă impresie bună. În plus, nu vrei să spui nimic care ar putea jigni cealaltă persoană și nu vrei să fii blocat în situația incomodă de a te uita unul la altul fără să știi ce să spui. Este normal să te simți timid ocazional, dar uneori acest sentiment îți poate afecta capacitatea de a funcționa normal în situații sociale.

Sursa: unsplash.com

Tulburare de anxietate sociala

Când comportamentul tău timid începe să îți afecteze capacitatea de a interacționa cu ceilalți, este posibil să ai ceea ce este cunoscut sub numele de „tulburare de anxietate socială”. Simptomele tipice ale acestei tulburări includ sentimentele de conștiință extremă de sine, credința că toată lumea te judecă negativ și evitarea situațiilor sociale. Cei cu anxietate socială se simt de obicei inadecvate atunci când interacționează cu ceilalți, ceea ce poate duce la sentimente de depresie și umilință.

Anxietatea socială apare într-o varietate de forme. Poate fi specific situației, cum ar fi simțirea unui nivel extrem de disconfort atunci când vorbești în fața unui grup mare sau poate fi un sentiment mai general de disconfort în toate situațiile sociale.

Din păcate, mulți oameni se luptă cu această problemă larg răspândită; de fapt, este probabil să cunoști mai multe persoane care au această problemă. Vestea bună este că puteți obține libertate de anxietate dacă sunteți dispus să încercați câteva lucruri noi și, eventual, să primiți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.

sensul lui 99

Vă simțiți inconfortabil în aceste situații?

Dacă vă simțiți simțit niveluri ridicate de anxietate în oricare dintre următoarele situații, este posibil să aveți o tulburare de anxietate socială:

• Trebuie să interacționezi cu oamenii la o petrecere
• Întâlnirea cu cineva pentru prima dată
• Să te urmărească pe cineva în timp ce faci ceva
• Fiind pus o întrebare pe loc
• Permițându-vă să fiți vulnerabili cu o altă persoană, indiferent dacă este un prieten sau un iubit
• Trebuie să vorbesc la telefon

Pentru a fi clar, simptomele fizice ale anxietății includ:

• Creșterea frecvenței cardiace
• Transpirație excesivă
• Stomac deranjat
• Respirație scurtă
• Tremurând
• Palpitații cardiace

Sursa: unsplash.com

Aflați mai multe despre voi înșivă

De ce te simți timid? Înțelegerea rădăcinii problemei este primul pas pentru abordarea acesteia. Deși este posibil să fiți pur și simplu introvertit, problema ar putea fi, de asemenea, puțin mai profundă decât atât.

144 adică flacără dublă

Aveți probleme cu imaginea de sine? Este de obicei vocea ta interioară negativă? Petreceți o după-amiază concentrându-vă asupra gândurilor pe care le aveți despre voi înșivă. Dacă găsiți că sunt în mare parte negative, începeți să cultivați gânduri pozitive. Faceți o listă cu tot ce vă place la voi, indiferent cât de mic sau nesemnificativ poate părea fiecare articol. Ori de câte ori te găsești având un gând negativ, încearcă să-l echilibrezi cu unul pozitiv. Când cineva îți face un compliment, acceptă-l în loc să încerci să nu fii de acord cu ei.

Al doilea pas pentru a-ți depăși timiditatea este acceptarea faptului că ești timid. Încercați să nu vă gândiți la asta ca fiind pur negativ. Acceptați această parte a dvs. și înțelegeți că, deși este posibil să nu depășiți niciodată complet acest sentiment, puteți găsi modalități de a-l atenua în majoritatea situațiilor. Pentru a atinge acest obiectiv, încercați să faceți o listă a situațiilor sociale în care vă simțiți inconfortabil și întrebați-vă de ce vă fac să vă simțiți așa. Pentru fiecare situație de pe listă, vizualizați moduri în care vă puteți simți mai încrezători.

visând cățeluși

A deveni mai confortabil în situații sociale

Depășirea timidității nu se va întâmpla peste noapte, dar există o mână de pași pe care îi puteți face pentru a deveni mai confortabili în situații sociale.

Fals până când o face

Dacă îți petreci zilele încercând să eviți interacțiunea socială, te vei afla blocat într-un cerc vicios. La început poate fi intimidant, dar primul pas pentru a trece peste o fobie socială este să te pui într-o situație socială. Puteți să vă prezentați o persoană nouă pe zi, să sunați un prieten cu care nu ați vorbit de ani de zile sau să participați la discuții mici cu casierul de la supermarketul local.

Luați un nou hobby

Ai dorit vreodată să te apuci de tricotat sau să te alături unei echipe sportive? Ești interesat să încerci mâna la pictură? Luați o clasă sau alăturați-vă unui club pe baza a ceva care vă interesează. În acest fel, hobby-ul în sine deschide o ușă ușoară pentru comunicare. În loc să vă dezvoltați creierul despre ce să spuneți, puteți vorbi despre sportul pe care îl jucați sau despre proiectul la care lucrați.

Sursa: unsplash.com

Practică încrederea

Când vorbești cu cineva, vorbește cu încredere. Ține-te drept, menține contactul vizual și asigură-te că enunțe corect. A te agita cu mâinile, a evita contactul vizual sau a mormăi nu va face decât să-ți mărească sentimentele de inferioritate. Cu cât exersezi mai mult vorbirea cu încredere, cu atât va deveni mai ușor. De fapt, acționând ca și când ai încredere te va ajuta să-ți păcălești creierul să crezi că te simți mai încrezător.

Mențineți o atitudine pozitivă

Cu anxietatea socială, există adesea o teamă de a fi judecat negativ de alții; acest lucru se poate agrava dacă vă imaginați un număr mare de rezultate negative pentru orice situație socială. Încercați să recunoașteți acest model și începeți să vă imaginați rezultate pozitive. Vizualizați-vă purtând o conversație ușoară și ușoară cu cineva. Gândiți-vă cum ar fi să râdeți cu ei, să vă împărtășiți gândurile și să faceți ca acea persoană să vă înțeleagă și să vă aprecieze sentimentele. De fiecare dată când te găsești gândindu-te la ce ar putea merge prost, încearcă să întorci gândul respectiv vizualizând modalitățile prin care ar putea merge corect.

Purtă conversații cu tine însuți

Practicați conversațiile înainte de a le purta. De exemplu, dacă știi că trebuie să vorbești despre o chestiune importantă cu șeful tău, privește-te în oglindă și spune exact ce trebuie să spui. Puteți chiar să-l scrieți mai întâi și să-l citiți cu voce tare până când vă simțiți suficient de încrezători pentru a vorbi direct acelei persoane. Încercați să vizualizați modurile în care vor răspunde și să vină cu răspunsuri adecvate la fiecare rezultat. Deși nu vă puteți pregăti pentru fiecare conversație, acordându-vă timp de antrenament pentru cei importanți vă va ajuta să vă sporiți încrederea.

Alte soluții

• Exprimându-vă

S-ar putea să vă regăsiți încet mai confortabil în situații sociale, dar este posibil să aveți probleme în mod corespunzător exprimându-vă. A vorbi despre vreme și evenimente actuale este un lucru, dar a vorbi despre temerile, dorințele și credințele tale poate fi mai intimidant. Cum poți acoperi decalajul dintre discuțiile mici și conversațiile adevărate și profunde? Încercați să vorbiți despre ceva care vă pasionează sau despre un interes comun. Cu cât știți mai multe despre subiect, cu atât vă veți simți mai confortabil vorbind despre el.

• Noteaza

Uneori este mai ușor să scoate-ți gândurile pe hârtie. Scrieți ce vă face fericiți, care sunt obiectivele dvs. și în ce credeți. Apoi, faceți un pas mai departe - scrieți de ce acele lucruri vă fac fericiți, de ce aveți aceste obiective și de ce credeți în acele lucruri. Cu cât vă înțelegeți mai bine, cu atât va fi mai ușor să vă exprimați gândurile și credințele altora.

ce înseamnă 999 în numere de îngeri

• Citeste mai mult

Citind vă va ajuta să vă faceți o idee mai bună despre modul în care oamenii se exprimă. Multe situații și conversații din romanele populare sunt similare cu cele pe care le-ați putea experimenta în viața de zi cu zi. Citirea vă ajută, de asemenea, să vă extindeți vocabularul, ceea ce vă permite să fiți mai concis și mai elocvent atunci când vă explicați punctul de vedere.

711 număr de înger dragoste

• Acceptați că toată lumea este diferită

Nu toată lumea va fi de acord cu tot ceea ce spui. Este în regulă! Frumusețea conversației permite oamenilor să exprime diferite puncte de vedere, respectând în același timp punctele de vedere ale altora. Există modalități de a nu fi de acord cu oamenii fără a-i micșora sau ofensa, și cu cât discutați mai mult despre gândurile voastre cu ceilalți, cu atât vă veți deschide mintea către idei noi și moduri de a vedea lumea. Dacă practici empatia și îți permiți să vezi o situație din punctul de vedere al altuia, și ei se vor simți mai acceptați și mai încrezători în exprimarea propriilor credințe și idei.

Sursa: unsplash.com

Cu pasi marunti

A câștiga mai multă încredere în situațiile sociale necesită timp. În unele zile este posibil să simțiți că nu faceți niciun progres, dar fiecare pas mic pe care îl faceți vă face să vă simțiți mai încrezători și să fiți mai elocvenți. Tratați fiecare situație ca pe o experiență de învățare. Dacă o conversație nu merge așa cum vrei, să ia în considerare cum te-ai putea îmbunătăți în viitor.Pe parcurs, amintiți-vă că nu trebuie să vă mulțumiți pe toată lumea. Doar jumătate din fiecare conversație este sub controlul tău. Când este implicat altcineva, este imposibil să se determine exact cum poate răspunde. Dacă cineva nu este de acord cu dvs. sau critică modul în care alegeți să vă exprimați, amintiți-vă că nu este nimic inerent în neregulă cu dvs. Personalitățile unor persoane pur și simplu nu se încurcă, așa că încercați să nu luați totul personal și să știți că este în regulă să nu fiți de acord.

Cum vă poate ajuta BetterHelp

Dacă vrei să-ți depășești timiditatea, începe mic și prezintă-te treptat la tot mai multe situații sociale care te fac să te simți inconfortabil sau anxios. Cu cât exersezi mai mult, cu atât va deveni mai ușor. Dacă găsiți că nu puteți face acești pași singuri, poate doriți să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care are experiență în tulburarea de anxietate socială. Consilierii de la BetterHelp sunt profesioniști instruiți care pot vorbi cu tine anonim pentru a te ajuta să înveți să te exprimi cu încredere. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Lori este atât de prietenoasă și amabilă. Mă liniștește repede și mă simt confortabil vorbind cu ea. Aș recomanda-o oricui este puțin timid sau nervos și are nevoie de o atingere blândă.

„Eram într-un loc foarte rău când am început să mă consiliez cu Vanessa. Mă înecam în gândurile mele negative, mai ales despre mutarea într-un loc nou. Vanessa m-a ajutat să fac față acestor gânduri, să le contrazic. Nu este ușor, dar mă antrenez și mă îmbunătățesc. Ea ajută la creșterea încrederii mele în toate aspectele. În Vanessa, am găsit îndrumare, empatie, spirit deschis și un bun ascultător. Vanessa nu te va da greș niciodată!

Concluzie

Nu este întotdeauna ușor să treci peste timiditate, dar este cu siguranță posibil. Dacă combinați instrumentele din acest articol cu ​​ajutorul unui terapeut, veți fi pe drumul spre a avea relații satisfăcătoare și mai distractiv în situații sociale. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: