Te simți ca o povară? Ce înseamnă și cum să îl depășești

Anumite probleme de sănătate mintală ne pot face să ne simțim ca o povară, care poate avea un impact semnificativ asupra modului în care ne percepem pe noi înșine, a modului în care acționăm și a modului în care ne permitem să fim tratați de ceilalți. Indiferent de ceea ce oamenii îți pot spune, poți simți că existența ta cauzează probleme pentru alte persoane, care pot fi dăunătoare sănătății mintale. Te simți ca o povară? Dacă da, trebuie să aflați cât de important și iubit sunteți și cum să depășiți aceste sentimente copleșitoare. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, iată câteva informații suplimentare despre motivul pentru care ați putea simți cum vă simțiți și cum puteți trata aceste sentimente.

Te simți ca o povară? Motivele din spatele sentimentului

Sentimentele noastre contribuie la realitatea noastră. Dacă te simți ca o povară, va trebui să-ți dai seama că acesta nu este adevărul și să treci prin acele sentimente pentru a-ți vedea valoarea. Cu toate acestea, lucrul prin aceste sentimente nu poate fi întotdeauna ușor, deoarece necesită provocarea gândurilor și lucrul prin emoțiile tale. Uneori, o tulburare de sănătate mintală ascunsă poate fi la baza acestor sentimente dificile. Iată câteva dintre motivele pentru care s-ar putea să vă simțiți ca o povară.

Stima de sine scăzută și încredere

Persoanele care suferă de o stimă de sine scăzută pot crede că sunt inutile sau împovărătoare, mai ales dacă aceasta este o credință care, fie a fost solidificată de-a lungul timpului, fie este ceva pe care cineva i-a făcut să creadă în trecut. Dacă suferiți de o stimă de sine scăzută, poate fi util să vă amintiți că puteți depăși aceste credințe și puteți lucra pentru a fi mai încrezători.

Pentru unii, stima de sine scăzută poate fi ceva care se experimentează de la sine. Pentru alții, totuși, stima de sine scăzută și încrederea în sine pot fi un simptom al unei boli mintale mai mari, care poate cădea într-una dintre tulburările de sănătate mintală enumerate mai jos.

Tulburări de anxietate

Dacă te lupți cu anxietatea, s-ar putea să te îngrijorezi că simptomele tale de anxietate sunt supărătoare pentru cei din jur sau că oamenii te pot părăsi ca urmare a anxietății. Deși aceste convingeri nu sunt de fapt înrădăcinate, ele sunt încă foarte reale pentru persoana care le experimentează, iar aceste tipuri de convingeri pot agrava simptomele de anxietate existente. Cu toate acestea, îngrijorarea cu privire la ceea ce cred ceilalți despre tine și care au o tulburare de sănătate mintală precum anxietatea sunt două lucruri diferite. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine dacă aveți de-a face cu anxietatea, iată o listă a simptomelor asociate cu această boală mintală.

• Simțind că ești în permanență pe margine
• Senzație de oboseală și dificultăți de concentrare sau de îndeplinire a sarcinilor
• Fiind iritabil și furios
• Experimentarea tensiunii musculare și a durerii la întâmplare
• Îngrijorând frecvent
• Având probleme cu somnul
• În unele cazuri de tulburare de anxietate, este posibil să aveți și tulburări de panică, care vor prezenta simptome cum ar fi palpitații ale inimii, transpirații, sentimente intense de frică și frică și tremurături sau tremurături.

Dacă credeți că aveți de-a face cu simptome ale tulburării de anxietate, trebuie să căutați ajutor pentru a face față acestei tulburări de sănătate mintală cât mai curând posibil pentru a vă ajuta să vă simțiți ușurați. Acest lucru vă poate permite, de asemenea, să abordați mai bine sentimentele asociate cu sentimentul ca o povară atunci când începeți să lucrați prin ele.

Depresie (sau alte tulburări similare de sănătate mintală)

Depresia este o cauză potențială a sentimentului de povară, mai ales dacă ați observat că alte simptome însoțesc aceste sentimente. Depresia este o boală mentală care te poate determina să crezi multe lucruri negative despre tine, afectându-ți starea generală de spirit și percepția de sine. Dacă credeți că este posibil să aveți depresie, simptomele depresiei includ:

• Sentimente de lipsă de speranță, tristețe și neajutorare (deși unele persoane pot prezenta goliciune sau amorțeală atunci când se confruntă cu o tulburare de sănătate mintală, cum ar fi depresia)
• A avea probleme cu somnul sau cu somnul atinge mult
• A avea puțin sau deloc pofta de mâncare sau a mânca mai mult decât de obicei (aceste simptome pot fi însoțite de o creștere în greutate sau de o pierdere în greutate)
• Simțindu-vă obosit și letargic, ceea ce vă poate face să vorbiți și să vă mișcați mai încet
• Dificultăți de concentrare și menținere a concentrării
• Nici o dorință sau motivație de a îndeplini sarcini zilnice sau de a vă angaja în activități care se bucurau anterior
• Agitație, furie sau iritare
• Gânduri frecvente despre moarte sau moarte

Dacă observați simptome de depresie, trebuie să căutați imediat ajutor, mai ales dacă vă gândiți la sinucidere sau credeți că riscați să vă faceți rău. Dacă vă gândiți la sinucidere, ar trebui să apelați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 (disponibil 24 de ore în fiecare zi).

Deși problemele de sănătate mintală pot fi un factor important dacă vă simțiți ca o povară, vă puteți simți, de asemenea, ca o povară dacă aveți de-a face cu alte boli mintale, cum ar fi o tulburare de alimentație sau o tulburare bipolară, sau chiar dacă aveți de-a face cu o problemă de sănătate care te face să te bazezi pe anumite persoane pentru a te ajuta să îndeplinești anumite sarcini și să navighezi în viață. Indiferent prin ce ați putea trece, asistența este disponibilă.

Cum să nu te mai simți ca o povară

Acum, că am analizat câteva dintre problemele care ar putea cauza starea dvs. mentală actuală, să aruncăm o privire asupra unor moduri în care ați putea depăși acest sentiment de a vă simți ca o povară pentru prieteni și membrii familiei.

Construindu-ți stima de sine

O modalitate excelentă de a începe să lucrați către o viață în care nu mai simțiți că vă veți împovăra pe ceilalți este să vă construiți stima de sine și să lucrați la recunoașterea valorii dvs. ca persoană. Când simțim că nu avem nicio valoare sau că alții nu ne plac sau ne simțim împovărați de existența noastră, ar putea indica probleme și nesiguranțe cu care am putea avea de-a face. Din fericire, vă puteți construi stima de sine și puteți deveni mai sigur cu cine sunteți. Cum? Iată câteva modalități de a începe.

• Repetând afirmații pozitive și subliniind lucrurile pe care le iubești despre tine.
• Stabiliți cuvinte de încurajare și amintiri amabile pentru dvs.
• Petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac să vă simțiți iubiți și apreciați.
• Fac lucruri la care ești minunat.
• Stabilirea obiectivelor și sarcinilor realizabile și îndeplinirea acestora (ceea ce vă va ajuta să vă construiți încrederea și să vă arătați că sunteți capabil să vă atingeți obiectivele).
• Provocarea gândurilor negative atunci când apar și înlocuirea lor cu cele pozitive.
• Îmbunătățirea stilului de viață actual prin concentrarea asupra obiceiurilor mai sănătoase.
• Refuzând să vă comparați cu ceilalți (concentrându-vă doar pe progresul și călătoria dvs. personală).
• Să fii bun cu tine și să-ți amintești că nimeni nu este perfect.
• Concentrându-vă asupra sănătății și sănătății mintale.

Îmbunătățirea relațiilor dvs.

Uneori, nu avem nevoie decât de asigurarea unei persoane că nu suntem o povară. Cu toate acestea, frica sau incertitudinea vă pot determina să vă mențineți convingerile fără a ajunge vreodată la cineva. Pentru a ajuta la combaterea acestor sentimente, încercați să ajungeți la cei mai apropiați de dvs. și să exprimați ce simțiți. Vorbește cu ei despre aceste sentimente dificile și lasă-i să te liniștească. Apoi, lucrați la construirea acelor relații, astfel încât mai multe comunicări și dragoste să fie împărtășite între dvs. și cealaltă persoană. Când te simți iubit și apreciat activ de o altă persoană, este mai puțin probabil să te hrănești cu acele gânduri de a fi o povară pentru altcineva. Dacă nu puteți vorbi cu cineva, luați în considerare vorbirea cu un consilier autorizat.

Obținerea ajutorului pentru bolile mintale

Dacă sănătatea ta mintală nu este atât de puternică pe cât ar trebui și dacă te confrunți cu una dintre bolile mintale menționate în prima secțiune a acestui articol, contactarea unui terapeut îți poate oferi ajutorul de care ai nevoie pentru a obține tratament pentru boala ta mintală , dați seama cum puteți face față mai bine simptomelor și mergeți mai departe de aceste sentimente pe care le experimentați. În cea mai mare parte, este posibil să aveți acces la resursele de consiliere din apropierea dvs. Cu toate acestea, în anumite situații, este posibil să nu puteți accesa aceste resurse și să primiți ajutorul de care aveți nevoie. Aici platformele de consiliere online oferă soluții.

De exemplu, BetterHelp este o platformă de consiliere online care conectează utilizatorii la consilieri autorizați, disponibilă oriunde aveți o conexiune la internet. Unii oameni preferă terapia față în față; alții se bucură de confidențialitatea pe care o oferă consilierea online. Indiferent dacă vă limitați la opțiunile de consiliere din apropierea dvs. sau considerați că este mai convenabil consilierea online, terapeuții de la BetterHelp sunt pregătiți să vă ajute atunci când aveți nevoie.

A te simți ca o povară poate avea un impact uriaș asupra percepției de sine și a sănătății mintale. Cu toate acestea, aceste sentimente sunt rareori justificate sau adevărate. Dacă vă simțiți ca o povară pentru cei din jur, luați în considerare punctele de mai sus, căutați resurse care vă pot sprijini și căutați modalități prin care puteți începe să vă dați seama cât de demn și de iubit sunteți cu adevărat.

Imparte Cu Prietenii Tai: