Nu știi ce să mănânci seara? 20 de opțiuni de cină sănătoasă cu proteine!
În urma tuturor canoane de nutriție adecvată , trebuie să respectați reguli speciale pentru fiecare masă. Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu micul dejun și prânz, atunci cina, din anumite motive, este adesea discutabilă. Să ne dăm seama ce trebuie să mănânci seara! O cină sănătoasă cu friptură este una dintre cele mai importante părți ale unei cine sau mese sănătoase de Crăciun pentru orice altă ocazie.
semnificația îngerului numărul 5
Răspunsul este foarte simplu. Aceasta nu este o salată de legume, nu un măr și nici măcar chefir. Respectând o nutriție adecvată pentru cină, trebuie să mănânci... proteine! Și în ce formă vor fi - nu atât de importante. Cert este că până la sfârșitul zilei nu mai avem nevoie de energie din carbohidrați, pentru că pur și simplu nu vom avea timp să o rezolvăm și cu siguranță va fi pusă în rezervă.
Chiar dacă există o cantină sau o cafenea în apropierea locului de muncă, nu ar trebui să mănânci acolo în mod regulat. În primul rând, de foarte multe ori, chiar și într-o salată de legume sau pește, se adaugă prea mult ulei sau, și mai rău, sos de maioneză. În al doilea rând, vei depinde întotdeauna de ceea ce este disponibil, în loc să fii garantat să mănânci doar o cină sănătoasă cu proteine. Și în al treilea rând, nu este foarte profitabil.
Dacă nu este obișnuit în biroul dumneavoastră să aduceți mancare facuta acasa cu tine (știu că se întâmplă), devii un trendsetter! Arată-le colegilor tăi exemplul potrivit și crede-mă, vor începe să repete după tine.
Din acest motiv, o cină cu salată de legume nu poate fi numită decât relativ corectă. Da, are un conținut scăzut de calorii, da este ușor, dar! Legumele sunt carbohidrați, deși lente, cu fibre atât de necesare. Este un prânz grozav, dar, din păcate, nu cina. Desigur, o salată pentru cină nu este o idee rea. Dar trebuie să aibă o componentă proteică și, cel mai bine, pe cea principală. De asemenea, este greșit să mănânci un măr la cină, chiar dacă este atât de „verde și sănătos”.
Proteine! Iată o bază pentru mușchii tăi și un element indispensabil pentru menținerea sau pierderea în greutate!
Deci, iată câteva exemple de ceea ce ești sănătos friptură cină sau o cină minimă sănătoasă de Crăciun ar putea fi.
20 de opțiuni pentru o cină sănătoasă cu proteine
- O omletă obișnuită făcută dintr-un amestec de albușuri și lapte, câteva roșii proaspete sau o mână de legume congelate, de exemplu, fasole verde
- file de pui la gratar, pre-marinat în suc de lămâie cu condimente , cu o salată de orice legume.
- Un somon, sau orice alt pește aburit, ornat cu legume
- Carne de iepure copta in folie la cuptor, cu salata de rosii
- Orez brun fiert cu fructe de mare și legume
- Supă ușoară cu pui, bulion de pește, fructe de mare. Nu combinați cartofi, carne și cereale într-o supă ușoară destinată pentru cină
- File de pui copt cu condimente în folie
- 150 g branza de vaci cu scortisoara
- 150 g branza de vaci cu ierburi si usturoi
- Cotlete de pește sau pui coapte la cuptor
- Omletă cu brânză de vaci din 2 proteine și 100 g brânză de vaci. Puteți adăuga fasole verde, ierburi și condimente
- Salată de legume și ton în sucul ei
- Pollock fiert si fasole fiarta pentru garnitura
- Chili din carne slabă de vită și fasole roșie
- Vițel la fiert cu sos de legume
- File de curcan copt în folie și garnitură de ierburi proaspete și castraveți
- Salată dintr-un amestec de salata verde si branza mozzarella
- Salata cu piept de pui si telina
- Biban, copt pe o pernă de legume
- Frigarui de pui in marinata de ghimbir-lamaie
După cum puteți vedea, totul nu este deloc trist, ci foarte variat și satisfăcător! Pofta buna si cina sanatoasa!
Imparte Cu Prietenii Tai:
